Folk sporing sundheden i ryggen, forskellige stolt bærende, attraktiv topografi muskler fra skuldrene til taljen.Styrk din ryg, kan du derhjemme.Dette vil kræve kun konventionelle håndvægte.Afhente deres vægt skal være under ansvar for fysisk træning.
Hvordan til at bygge din ryg muskler?Brug sæt øvelser omkring 3 gange om ugen.Inden for et par uger, vil du i høj grad styrke din ryg og ret din kropsholdning.Når du udfører øvelserne følger deres følelser, hvis der er nogen smerte straks reducere belastningen.
- første ligge på maven, kan du sætte dine hænder under hagen.På den inhalerer løft kroppen fra gulvet, palmer ikke lavere, albuerne peger opad.Udånder sank ned på gulvet.Tag yderligere 9 lifte.Derefter lidt hvile.
- Hvordan til at bygge din ryg muskler og ikke revet taljen?Gøre motion stretching.Få på dine knæ, er hænder placeret foran ham, hans fingre sammen i en "lock".På udånder arch din ryg bagover, afslører hver ryghvirvel.Efter et minut straight.
- Lig på maven igen.På inhalerer, løft begge arme over gulvet, kroppen og benene, med en udånding, sænke dig selv til gulvet.Gentag 8 gange.Gentag strækøvelser af 2.
- hvordan man opbygger rygmuskler stående?Lav en ret footed lunge fremad, lean hånd på knæet af samme navn.I venstre hånd tager en håndvægt.Med en udånding bøje venstre albue og pege lige op og spænd dumbbell til brystet.På inhalerer rette armen helt.Udfør mindst 15 stigninger.Gentag øvelsen med højre hånd.
- Legs arrangere bredden af fødder, hænder, lavere, hold håndvægte i dem.Med en udånding bøje fremad mens bagsiden forbliver lige, sænke dine hænder på gulvet.På inhalerer Ret.Lav en anden omkring 12 skråninger.
- Bøj albuerne og svigtet sine hænder bag hans hoved med en håndvægt.Med en udånding bøje med ret ryg, inhalerer om tilbagesendelse.Udfør 15 skråninger.
- øvelser for latissimus dorsi.Lig på maven, fødderne bedre sikret med pomoscht noget stationært (f.eks sofaer), lagde sine hænder på hans hoved.På den inhalerer løft kroppen fra gulvet, hængende lidt på i vægt.På udånder, sænke ryggen til maven.Foretage mindst 5-7 stigninger.
- Rul over på ryggen, løft dine ben op, cupped låret.Nu arch din ryg taljen.Ruller på bagsiden frem og tilbage i mindst 30 sekunder.
- øvelser for musklerne i ryggen udføres hjemme uden kontrol af træner, så du nødt til at se for sig selv deres egen stat.Tag en håndvægt i begge hænder, hænderne placeret i nærheden af bækkenet.På inhalerer, løft begge arme over hovedet, udånder lavere dem ned igen.Lav 15 elevatorer.
- sidde ned, hænder omkring lårene.På udånder løft din bagdel fra gulvet, men ikke gå til baren og slå i dit haleben under hendes afrundede taljen.Hold denne stilling i 1 minut.Med ånde-sidde.Kør en anden opgradering.
Hvordan til at bygge rygmuskler ordentligt og ikke skade dig selv?Efter udførelse af ovennævnte kompleks være sikker på at gøre et banner.Det vil hjælpe dine muskler komme sig efter træning, og tage væk følelsen af stivhed i dem.
1. Sid med hænderne, elevator.Med en udåndingsventil at bøje fødderne, tilbage, når det forbliver lige.Fastgør positionen i omkring et minut.Når du indånder, løft kroppen.Stræk kronen opad for at rette ryggen.
2. Kom på dine knæ, lagde sine hænder på gulvet.Når du inhalerer, og pege toppen af haleben op, udånder, arch ryggen mod loftet.Gentag mindst 8 gange.
3. Stå op, hænderne bag ryggen, fjerne, flette dem ind i en "lock".Inhale og løfte dem til at trække hovedet, åbne brystet.Hold stillingen i 1 minut.Så, som du ånder ud, vender tilbage til udgangspositionen.
