Enhver, der har siddet på en diæt ved, at tabe vægt - det er altid det ubehag forbundet med en konstant følelse af sult.Det er på grund af ham, og det er umuligt at opretholde i lang tid kost regler.Er det muligt at holde sig til en diæt eller sulte?
Prøv at overholde visse principper:
- Kulhydrater - til morgenmad. Dette gælder især for komplekse kulhydrater.De vil give en følelse af mæthed i lang tid, måske indtil middag.For at gøre dette, omfatte morgen måltid fuldkorn og frugt.
- Spis oftere. Hunger sikkert har en effekt, hvis du har alle tre måltider om dagen.Stil ind på en tidsplan.Tre hovedmåltider (fast - ingen måde rigelige, fra 300 til 500 kalorier), og en let snack 2-3 (150 kalorier eller mindre).Du kan spise hver 2-3 timer, vil det holde dit blodsukker stabilt og forebygge sult.
- Medtag i kosten af protein. protein hjælper med at reducere appetitten, det fastholder blodsukker, hvilket reducerer trangen til mad.Medtag protein ved hvert måltid, især middag: magert kød, fedtfattige mælkeprodukter, æg, bælgfrugter, nødder.Protein i kosten forebygger nat trang til mad.
- Sunde fedtstoffer ikke kun mindske kropsfedt omkring taljen, men også lade dig føle fyldte.Det enkeltumættede fedtsyrer i olie, nødder, avocado oliven.
- En stor del af salat - mindst en gang om dagen. Salat bør være en masse: lang tygge hjælper narre hjernen, at du spiser en masse, og fiberholdige grøntsager vil fylde maven.Salat bør bestå af kalorielette rå grøntsager og greens, men ikke lade sig rive med ingredienser som tørrede frugter, nødder, ost og avocado.Ved tilsætning til salater magert protein (i form af grillet kylling eller tofu), vil følelsen af mæthed vare lang tid.
- Hold en flaske vand er der altid. Nipper vand hele dagen vil bidrage til at bedrage appetit.
En gang om dagen, kan du råd, og højt kalorieindhold snacks såsom mørk chokolade.Hvis kroppen i lang tid, vil føle sig berøvet, vil den begynde at lagre fedt og kalorier til fremtidig brug.
Artikler Kilde: mycharm.ru
