Advertising smukt beskriver os mirakel af teknologi, der viser, hvordan attraktivt en figur det kan købes.Selvfølgelig vil de ideelle former du kan få uden nogen ekstra indsats fra din side, så snart træneren være i dit hjem, og du kan glemme alt om den dårlige sundhedstilstand og overvægt.Udfordringen i reklamer - for at sælge, og det er vores - at forstå, hvorfor vi har brug for denne enhed, og hvordan man skal håndtere elliptiske på gym.
Lad os få kendskab
Før du faktisk en meget interessant design.Det er en kompakt maskine med justerbare pedaler og gelændere.Ved første øjekast, kan man forstå, at dette er en symbiose af løbebånd, motionscykler og stepmaskiner.Denne alsidighed er med til at erstatte en række komponenter, der optager en masse plads, selv i gymnastiksalen, ikke at nævne den by lejlighed.
funktioner i disse simulatorer
Når du motionerer pedalen beskrive en ellipse, som gav navnet af designet.Det er cardio, som i modsætning til sine forgængere (den løbebånd), giver mindre stress på det kardiovaskulære system, så det anbefales for de fleste mennesker, der ønsker at spille sport.Glem ikke, at tilstedeværelsen af en sygdom bør konsultere en læge og trænere, der vil fortælle dig, hvordan man skal håndtere elliptiske i fitnesscentret, i overensstemmelse med funktionerne i din krop.
andet interessant punkt er, at luften pedal arrangement minimerer belastningen indvirkning på knæ- og ankelled og rygsøjlen.Det er ingen hemmelighed, at uddannelse på et løbebånd ofte er aflyst på grund af denne bivirkning.
Forms ellipsetræneren
De er inddelt i henhold til princippet om arbejdet.På nuværende tidspunkt er der tre typer af simulatorer:
- magnetventil.Denne luksusbiler, som faktisk er i stand til at erstatte et fitnesslokale.Deres funktion - det er en mulighed for at indstille parametrene for belastning, og dermed justere træning efter dine mål.Du kan pre-indstille afstanden, en træning og optimal puls.Således vil programmet ikke lade dig tage fri fra belastningen under træningen.Dette er de stille, pålidelige og holdbare maskiner.
- magnetiske ellipsetræneren. Det tempo og rytme af atlet-apparater, henholdsvis deres motivation afhænger af effektiviteten af uddannelsen.På grund af de permanente magneter, som bevæges af et svinghjul, justerer belastningen, forudsat en jævn kørsel og lavt støjniveau.Det er mere økonomisk og tilstrækkeligt pålidelige løsning.
- Mechanical.Her, atleten er ansvarlig for intensiteten og flydende bevægelser pedaler.Dette fører til ujævn belastning, som ikke er meget god virkning på leddene.Fordelen kan betragtes som en lav pris, men i dag sådanne trænere har praktisk talt ophørt med at blive markedsført.
klar til at købe en simulator, på forhånd, tale med medlemmer af sin familie, da det tager på simulatorer planer sandsynligvis hver enkelt.For at opretholde en billig form egnet magnetisk indretning.Hvis du ønsker at opnå den maksimale effekt på kort tid, skal du have en professionel model.Sidstnævnte har også sit eget sæt af karakteristika, der påvirker resultatet af øvelsen:
- skridt længde - er amplituden af bevægelsen af pedalerne, som er direkte afspejlet i resultatet.Små maskiner til brug i hjemmet have en længde på op til 400 mm banen.Hvis du tillader pladsen og budgettet, er det bedst at være opmærksom på professionelle trænere, hvor dette tal er meget højere, derudover er det muligt at justere dybde og banen.
- vægt svinghjulet.Hvad det er, jo mere jævn bevægelse og mindre stress på leddene.Betragtes gennemsnitsvægt på ca. 10 kg, hvis det er muligt, kan du vælge mere.
- puls meter.Normalt er der kun dyrere modeller.Dette giver dig mulighed for at spore og opbygge cardio pulsstyret.Den optimale træning puls er let at beregne, du har brug for mellem 220 og trække din alder at beregne 70% af det resulterende nummer.Dette vil være den puls, der gør det muligt for normal træning, ikke fuse ud forud for tid, og opnå de ønskede resultater.
Hvis du vælger for sig selv egnede undervisere, foto og beskrivelse til at hjælpe dig med at navigere.
for hvad de er beregnet
Som nævnt ovenfor den elliptiske - det er cardio eller aerob exerciser.Det udfører alle de grundlæggende funktioner, der er nødvendige til brug i hjemmet.Dette er primært et vægttab og muskler stramme yderligere vigtig opgave er at styrke kroppen, udvikling af udholdenhed af de respiratoriske og det kardiovaskulære system.
selv simulator til du ikke vil arbejde, men belastningen opfattes meget blødere end regelmæssig træning i gymnastiksalen.Det er vigtigt for begyndere mennesker alder, og som har begrænsninger på helbredsmæssige grunde.Det vigtigste unikke funktion, der adskiller ellipsetræneren - det er hvad den er beregnet til at udøve med vægtbærende, som anvendes vægten af sin egen krop.Tog ikke kun lavere, men også den øvre del af kroppen - ved hjælp af pinde.Dette kan være et rimeligt forhold til arbejdet i den skiløber, som bruger en pind.
restriktioner for sundhed
Klasser på elliptiske træner - det er en alvorlig motion, så sørg for at veje deres styrke og evner.Alvorlig kardiovaskulær sygdom, astma, takykardi og angina - er en diagnose for hvilke fysisk aktivitet skal udføres i nøje overensstemmelse med kravene i den behandlende læge.
Hvis du ikke lider af kroniske sygdomme, men under træning føler dig svimmel, smerter, svaghed, og kvalme, stop motion og der søges straks læge.Lyt til din krop, skal du følge så meget som du kan, og næste gang tilføjet til tidspunktet for træning en eller to minutter.
Hvordan skal man behandle med på gym elliptiske
anbefales ikke træning for 2 timer efter at vågne og mindre end 2 timer før sengetid.Intervallet mellem måltider og beskæftigelse, også må ikke være mindre end 1,5 timer.Vær sikker på at forberede kroppen på stress, gøre en warm-up.Dette er en serie af lette øvelser, squats og skråninger.
Hvad angår uddannelse selv, husk at det skal gennemføres indtil slutningen.Derfor, hvis du er nybegynder lektionsplan oprindeligt i 5 minutter, efterfulgt af en stigning i tid hver gang i to minutter.
Regler træning
For at starte, justere højden på gelændere og trin længde for sig selv.Placer kroppen lodret, og jo tættere på kanterne af pedalerne er fødderne, jo mere lasten får kroppen.Glem ikke, at det primære fokus er på hælen og tåen er gratis, knæ let bøjet.Hovedet behøver ikke at synke.Nu begynder at bevæge sig fremad.Hvis du vil indlæse var godt ind i hans arme og ryg, ved hjælp af bevægelige skinner.
Efter et stykke tid, kan du ændre bevægelse.Træk nu balderne tilbage til knæene blev bøjet, og begynde at gå tilbage.Dette vil indlæse i gluteus maximus.For at styrke quadriceps og kalve, vippe din krop frem og holde bevægelige.
anden kompliceret, men meget effektiv bevægelse dyppet så lavt som muligt, som om at forsøge at sætte sig ned og begynde pedalerne.
opnå resultater
du starter træning og brug af en elliptisk træner.Hvilke muskler arbejder på samme tid?Bestemt svært at svare på, fordi det afhænger af intensiteten af din last, fordi drømmende "walk" på den bedste simulator vil ikke have nogen effekt.Hvis du laver øvelserne korrekt, vil ændre din bagdel, at pumpe de muskler, der anvendes skråningen.Ved at intensivere intensiteten af træningen fungerer godt lårmusklen.
Når bakning fremragende arbejde hamstrings og ryg muskler i låret.Skiftende frem og tilbage bevægelse tog kalve og lavere skinnebenet.
Denne liste er ikke begrænset.Hvis du ved, hvordan man skal håndtere elliptiske på gym, bør du medbringe formularen og din overkrop.Arbejde (men ikke alt for hårdt) pectoralis major, biceps og triceps, dvs. underarm og overarm.
Afsluttende emnet elliptiske træner, jeg ønsker at sige om deres åbenlyse nytte.De gør det muligt at gennemføre uddannelsen så effektivt som muligt, på et belejligt tidspunkt.
