I det tidlige forår, så ønsker at være slank og lys.Det er muligt!Slip af med over 5 kg på blot en måned!Og for maj helligdage vil være i form.
Hvis dit mål - at tabe 4-5 kg, er du allerede på rette spor.De fleste mennesker er villige til straks at slippe af med 10 kg, og også i den seneste måned.Selvfølgelig de ikke, opgive kost og motion.Som et resultat, motivation for næste gennembrud i vægttab bliver meget svag.Hertil kommer, at tabet af bare 10, og endda 15 kg - er ikke altid muligt ved hjælp af en sund kost, og dårligt helbred er usandsynligt, at gøre op for den tabte glæde af de ekstra kilo.
Løst: tabe vægt ved første kun 5 kg.Hvordan til at opnå dette?
kalorieindtag
at tabe op til 5 kg om måneden, bør du forbruge omkring 1.500 kalorier om dagen.For mange mennesker, betyder dette, at dagen skal spise mindre end sædvanligt, omkring 1000 kalorier!Det skræmmer.Det er klart, at sult vil være betydelig.Derfor præ-købe en masse grøntsager, urter, fødevarer lavt i kulhydrater.Med denne diæt kan du spise ret store portioner, gøre gode snacks.
masse vand
at tabe sig ved 5 kg om måneden, er du nødt til at erstatte kaffe, sukkerholdige saft og sodavand til almindeligt vand.Dette vil fjerne fra kosten af hundredvis af kalorier uden at forårsage sult.Drikke hver dag, mindst 3 liter vand, og vigtigst - drikke et helt glas vand om morgenen (så snart du står op fra sengen).
daglige måltider
Første, slippe af med højt kalorieindhold krydderier, nærende olier, saucer osv. Betyder dette ikke tilføje en hungersnød, men fri os fra de overskydende kalorier.For det andet, bør du vide, at en kost kroppen har brug for energi.Derfor have en god sund morgenmad - en prioritet.Spise bør være hver 3-4 timer.Middag - det minimum af fødeindtagelse.
Daglig motion
times intens aerob træning hver dag for at tabe 5 kg i en måned.Vælg de øvelser, som du kan lide mest: løb, svømning, cykling.Den afgørende faktor - intensiteten af lasten, det vil sige blot gå eller jogge ikke vil gøre.Vi har brug for en cross-land eller accelerationer.Når vi taler dagligt, er det betød mindst 5 dage i træk plus to weekender (men bedre - én output).
Artikler Kilde: mycharm.ru
