Vi kender alle de tre vigtigste hval vægttab.Først skal du have en naturlig sund mad.For det andet, bør du gøre det på en tidsplan.For det tredje, bør du altid vide, hvornår de skal stoppe.Og nu - mere om, hvordan alt dette er organiseret med hjælp af egnede produkter og tidsplaner.
mest passende kost
Meget ofte i dag, kan vi høre den opfattelse, at vægttab er bedst at øve fraktioneret magt.Men i de senere år, ernæringseksperter er i stigende grad taler om det faktum, at "bryde op" magt bør ikke være.Først og fremmest, fordi sjældent nogen har tid til at sikre, at alle disse metoder var korrekt og sundt.Så - nogle af os kan tillade sig den luksus at afbryde arbejdet dag klokken 11 for at spise en kop naturlig suppe.Endelig ikke lære kroppen at tygge hele dagen.Dette vil uundgåeligt føre til overvægt.
organisere måltid bør være det.Det bør være tre fulde måltider.For det første en fuld afslappet morgenmad - havregryn eller boghvede korn, frugt, yoghurt eller ost (hytteost), en kop te eller kaffe.Frokost skal være varmt og ikke "instant nudler" - gå til spisestuen, cafe, restaurant.På sundhed kan ikke gemme.Tag ikke for meget stegte fødevarer - i virkeligheden er du stadig fuld af arbejde, så tyngde i maven, samt forværring af mavekatar, til noget.Vær sikker på at gøre en suppe, salat (men ikke med mayonnaise), fisk eller fjerkræ, pynt.Middag skal være let.Optimale dampede grøntsager, bagt fisk eller fjerkræ.Som en snack kun tilladt frugt, men ikke saltede nødder eller slik.Du må ikke afbryde din appetit!
mest egnede begyndelsen af kødmelet
Hvis din middag menu er der en salat med agurk, ikke udskyde det til senere.Ernæringseksperter hævder, at agurk - dette er den rigtige begyndelsen af måltidet.Det faktum, at denne fine opdeler vegetabilske fedtstoffer.Det er også en kilde til vitamin C og har således en meget lavt kalorieindhold.Salat af tomater og agurker - en af de mest gavnlige fødevarer.Men glem ikke, at det skal være den rigtige dressing.Hvad ..
mest egnede salat dressing
Eksperter fra det tekniske universitet i München og universitetet i Wien bekræftede, at olivenolie - er den mest hensigtsmæssige dressing til salat, hvis du interesserer dit helbred og ønsker at tabe sig.Den omstændighed, at olivenolie tillader styring appetit.
Det er kendt, at sult ofte forhindre os at bo og arbejde, som udkommer på det forkerte tidspunkt og at få trukket ind i munden den mest beskidte form for chips, nødder og cookies.Som et resultat, er vi overvægt, halsbrand og mave-tarmlidelser, da ingen maven ikke kan stå "kemi", som er til stede i overskud af de tilgængelige poser.
Under særligt tilrettelagte eksperimenter viste, at olivenolie mindsker appetitten perfekt.Takket være sit forbrug, deltagerne spiste 200 kalorier mindre om dagen.Denne "kondenseret" del forårsager mere overfyldt end i dem, der ikke spiser olie.
Det er tid for os at acceptere det faktum, at olivenolie (i stedet for mayonnaise) er den optimale bandage til salat.Men indbyggerne i Middelhavet har længe indset dette, og derfor langt mindre tilbøjelige til at være overvægtige (fans af fastfood ikke tæller!).
mest egnede drikke
Vi kender alle de mest nyttige drikkevarer: rent drikkevand, grønne og urtete, kaffe og sort te (til moderat forbrug), saft ... Af den måde, til vægttab (i tillæg til grøn te) eksperter fra Dronningens UniversitetMargaret tilbød at være opmærksom på granater.Da det viste sig i løbet af forsøget, er 22 procent reducerer følelsen af sult.
medlemmer af en gruppe i tre uger forbruges granatæble-ekstrakt, modtog den anden gruppe placebo.Det blev konstateret, at granater ikke kun mindsker appetitten, men også øger fornøjelsen af fødevarer.
Granatæble kan indtages i form af saft.Imidlertid er ren granatæble juice (det er for "kerne") for at bruge ikke anbefales.Det skal fortyndes med normal drikkevand eller blandet med gulerod og sukkerroer juice.
mest passende sødme
søde tand næppe gøre uden dessert.Hvis du kraftigt ønsker at spise noget for sjælen, foretrækker frugt.Deres valg er så stort, at med en ordentlig sort, de aldrig nabyut nauseam.Samtidig nyder frugterne af en meget stor (i modsætning til konfekture).
Frugt kan spises ikke kun, så at sige, i sin oprindelige form, men også til at lave mad med lavt kalorieindhold desserter, presse saften og gøre salatdressing (fx appelsinjuice blandet med olivenolie).Tage de samme mandariner ... Det er ikke bare et stykke frugt, ikke blot fornøjelsen af søde fed, men den virkelige fest, duften af barndommen, der er forbundet med behagelige forventning festlighederne.Antag dette ikke er nytår, men at arrangere en ferie er aldrig for sent!Glæd jer og tabe!
Artikler Kilde: mycharm.ru
