Disse undersøgelser, ligesom motion derhjemme, mange er ganske skeptiske, citerer sin egen erfaring.Men vi indsigelse mod er, at selv-træning derhjemme ikke kan være effektiv, når manifestet dovenskab.Som regel den entusiasme af de erfaringer falme ret hurtigt, og snart træningen udført mindre og mindre.Derfor siger vi absolut ærligt, at det resultat, du nødt til at arbejde i flere måneder, men ønsker de første 2-3 måneder, du vil have en lille smule.Du er nødt til at tvinge dig selv til at udføre træning og ikke komme med undskyldninger.Bemærk også, at musklerne ondt under klasse du ikke stopper, men over tid uden ubehag, kan du udføre en masse mere motion end måske i begyndelsen.
Hvad vil du nødt til at studere derhjemme
Hvis du vil gøre øvelserne derhjemme, skal du sammenklappelige håndvægte (det er meget bedre end det hele, da det optager minimal plads og vægt kan ændres afhængig af øvelse).Det er også tilrådeligt at købe et tæppe til beskæftigelse, sportstøj, ben vægte, sjippetov (hvis du bruger det), fitness bold (piger) og en timer (til intervaltræning).
Hvor ofte udført øvelser derhjemme
Klasser bør afholdes regelmæssigt - mindst 3 gange om ugen.Derefter kan du øge frekvensen op til 4 gange, men mellem træning skal være en én dag pause.
Varm
Som warm-up motion, kan du bruge run - det er det bedste du kan komme op med for din krop.Hvis du gå ud for en løbetur ikke er muligt, skal du følge lyset komplekse, strække hver kropsdel.Husk morgen øvelser af den sovjetiske periode, men ikke bruger håndvægte og enhver vægtning.Mahi hænder, lavvandede squats, løft dine knæ til brystet, skulder rotation, drejning krop, side bøjninger de, der kører på plads - altså meget godt at forberede sig til den kommende træning.
grundlæggende øvelser derhjemme:
- Squats.Til at begynde øvelserne udføres uden vægtning og kun efter at reducere muskeltonus, kan du gøre med håndvægte.
- lunges.Det kan være positive, negative angreb, samt bortførelse af benene til siden.Under udførelsen af denne øvelse derhjemme, altid se din ryg.Det bør fortsat være lige.
- Øvelser for arme derhjemme.Derhjemme, mulighederne er ikke så stor, men hvis der er håndvægte, kan du variere komplekset.Ud over at push-ups, skal du følge avl hænder med vægtningen i liggende stilling.Til dette skal du bruge en bænk, men dragten og de sædvanlige afføring.Følg også Mahi hænder i hånd med den vægtning eller krølle med stigningen af skallen til brystet.
- øvelser med håndvægte derhjemme.Disse vægte bruges til squats, og til at træne arme, ryg, tryk.Bemærk, at du skal bruge ekstra vægt med forsigtighed, da denne overbelastning kan være traumatisk.
antal tilgange
udvalgt på grundlag af fysisk kondition, men hvis du kan mestre kun 1-2 sæt af 20-30 reps, så start med det.Det vigtigste en uge senere øge deres antal gradvist stigende belastning.
