har en smuk, slanke ben strammet drøm for enhver kvinde og hver mand.For at nå dette mål vil hjælpe fitness og træning i gymnastiksalen.Regelmæssig motion holder dig ung, sund og smuk.En god strækker ben giver ekstraordinær fleksibilitet og elegance af form.For at opnå dette resultat vil hjælpe strækøvelser som du kan udføre godt i sin lejlighed.
evne til hurtigt at sidde på strengen afhænger af alder.Efter alt, i årenes løb, kroppen og leddene bliver mindre fleksibel, og muskler og ledbånd mister elasticitet.Ung mand med gennemsnitlig data op til 25 år ved regelmæssig beskæftigelse vil være i stand til at gøre det splits efter et par måneder.Novice atleter i alderen 25-35 år opnået resultater i seks måneder.Og ældre mennesker har brug for uddannelse i mere end seks måneder.Men aldersrelaterede årsager bør ikke overskygge stemningen.Den vigtigste ting, der var et ønske, udholdenhed og engagement.
Der er tre typer af udvidelser, som kan anvendes til forskellige ben muskelfylde.At vælge en mere acceptabel for sig selv, er det muligt at opnå det vigtigste mål - splits.Øvelser udføres efter intense opvarmning muskler.Workout inkluderet hoppe reb, en blid spadseretur, hopper, diverse ben krøller, squats og Crouch, motion simulatorer.Forstærkede benbevægelser øget sammentrækning af hjertemusklen og blodvolumen.
Ballistic strækker er mere velegnet til dem, der regelmæssigt udøver sport belastninger.Den består af et fjedrende bevægelser og forskellige gynger med maksimal indsats.Under udførelsen af aktive øvelse lårmusklerne bliver forlænget, og som et resultat - der er spænding.
Statisk strækning strække musklerne i benene under vægten af sin egen krop, eller med hjælp fra en assistent (instruktør).Huset er fast, og ingen anden gribes.Den er velegnet til begyndere.
proprioceptive stretch - en reduktion i muskelspændinger og uden nogen bevægelse i den strakte position.Mere egnet med gennemsnitlig fysisk beredskab.
varierende alle former for strækmærker, begyndende med det første, er det muligt at gøre det splits i hjemmet.For at undgå skade, at de nyankomne bedre holde sig til en bestemt ordning.Træk, indtil musklerne brug mild smerte.Derefter, stop og pause i ca. 20 sekunder.Hvis der efter dette tidspunkt smerten går væk, betyder det, at belastningen er korrekt.Hvis smerten fortsætter - er det nødvendigt at reducere intensiteten af bevægelsen.For begyndere, mens en tilgang er et halvt minut.
til splits over-trænede atleter er bedre at bruge princippet om "smerten er -. Der er ingen smerte"Det indebærer strækning under den ubehagelige følelse at vente, være tålmodig, og 30 sekunder til at afslutte strækningen efter at de forlader.Denne metode er baseret på de fysiologiske egenskaber af muskler.Når du strækker der er en smerte på grund af stretching refleks.
For at gøre det splits så hurtigt som muligt, er det bedre at holde klasser to gange om dagen og ikke mindre end en time.Denne varme-up er bedre at bruge 25 minutter.Graden af parathed og kvaliteten af opvarmning afhænger direkte af at nå målet.
