nylig, mange mennesker spørgsmålstegn ved deres egen sundhed og udseende.Den nemmeste måde at tage vare på sig selv - at være opmærksom på figuren og pumpe op muskler.Måder korrektion bugne.Det kan være fysisk aktivitet i byparker, fitnesscentre, og sportsanlæg.
Ganske mange øvelser du kan gøre i hjemmet:
- morgen øvelser;
- pushups;
- vride Hoop;
- strækøvelser;
- swing pressen.
at skabe prægede mursten på maven ordentligt rock-presse.Fremgangsmåder af stress på bugmuskulaturen pumpning alle musklerne i maveregionen, nemlig den øvre, nedre og skrå mavemuskler.Men du behøver ikke hænge dig kun på visse muskelgrupper.Strukturen af den person, er sådan, at i skabelsen af smukke terræn og indirekte i maven område.Derfor, for at rette svinge en presse, er det nødvendigt at vælge for sig selv et omfattende individuelt program.Lad os prøve at hjælpe dig med dette.
Før du starter træning, bør du finde ud af at downloade pressen.Ofte er der et billede, hvor meget elastisk muskel kropsfedt på maven er tilstrækkelig tæt.Standardpraksis til pumpning medier, som er at hæve den øverste del af kroppen i en siddende stilling, der ofte gøres forkert.I dette tilfælde belastningen på bugmuskulaturen er kun den første bevægelse.Endvidere arbejde omfatter musklerne i taljen og tilbage.De er belastende at fuldføre bevægelsen.Det endelige resultat af disse tiltag føre til træthed.Korrekt downloade pressen, skal du først behøver kun at bruge mavemusklerne.
før klasser, der er nødvendige for at gennemføre en lille warm-up øvelser.Vejrtrækning med en belastning på følgende: inspiratoriske gøre øvelserne på udånder slappe musklerne i kroppen.
Sådan downloader trykke hjem
- Lavere presse.Motion er benet elevator.Fra en vandret position på bagsiden af stigende i en vinkel på 90 grader og ned lige eller bøjede knæ.Desuden bør taljen ikke stige op i luften.For at komplicere øvelser senere tillod samtidig ophævelse af hoved, skuldre og ben.
- øvre presse.Øvelsen udføres ved at lyve og hæve skulderen af huset.Hævet kun hovedet og brystet.Samtidig hænderne er på bagsiden, benene bøjet i knæene i en vinkel på 90 grader eller løbe ind i en væg eller placeres på sengen.Mens kørsel tilbage og taljen bør ikke komme fra gulvet.
- obliques.Bevægelse kan udføres liggende og stående.Udgangsposition - ben bøjet i knæene, kroppen liggende på ryggen.Skiftevis i højre og venstre knæ sænkes indtil den rører gulvet.Når bevægelsen blev gennemført side torso.Under hældning bør være muligt at strække de laterale muskler.
Efter et par sessioner på belastningen i øvelsen kan komplicere bruge vægtning.Her passer håndvægte, pandekager fra baren foring håndled og ankler.
Hvor ofte svinge en presse
belastning på musklerne i maveregionen af hjemmet kan gøres hver dag 12 - 15 minutter.Én træningssession for alle tre grupper af mavemuskler bør bestå af tre sæt.Hvert sæt udføres 15 - 17 gentagelser.Øvelser bør starte fra de øverste muskler, gå til bunden og skrå finish.
Glem ikke det faktum, at den synlige lindring af muskel på maven forekommer kun i små lag af spæk, der opnås med en afbalanceret kost og ordentlig ernæring.
