Måske er det ingen hemmelighed, vilje, at slippe af med de ekstra kilo til at være langsom.Alle de ekstra metoder er ikke betalt ud af den simple grund, at vægten endda tilbage hurtigere end bladene.Men 60 dage - dette er en tilstrækkelig lang tid til at korrigere væsentligt figuren.Lad os starte en kort udflugt til at tabe i 2 måneder.
lidt teori
Vores vægt er et resultat af komplekse biokemiske processer i kroppen, men det kan koges ned til én enkel sandhed.Hvis mængden af absorberet energi overskrider sine udgifter, er resten udskydes urealiserede reserve, som regel på maven og lårene.Der er tilfælde af stofskiftesygdomme, hormonelle problemer, men selv med sådanne sygdomme fedt reserver ikke er taget ud af den blå luft.Så er det allerede muligt at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i 2 måneder: det er nødvendigt først at spise mindre, men at gennemgå intensiv vægttab, bevæge sig mere.
Hvad hvis alle tidligere forsøg mislykkedes
Saml vil i en knytnæve, hængende omkring huset fotos, der klart kan ses alt for meget, og at beslutte, at situationen vil aldrig ændre sig, hvis vi fortsætter i samme rytme.Hvis der er mistanke om hormonal svigt (vægt afhentet meget hurtigt), skal du først undersøges og behandles af en endokrinolog.Af alle de mennesker, der lider af problemer med overvægt, kan andelen af dem, der har en alvorlig hormonelle abnormiteter, meget små, men faktisk tabe i 2 måneder kun være en rask person, så sørg for at besøge klinikken.
Psychological komponent
Ingen spekulerer europæiske lande på vægttab begynder med et besøg på en familie psykolog.Den indre holdning og motivation er yderst vigtige, fordi de korte byger af "tabe hurtigt" normalt gradvist kommer til intet, fordi kroppen ikke forstå, hvorfor du nødt til at skille sig af med aktier.
Det skal nævnes, at det banale overspisning og apati (mangel på tilstrækkelig fysisk aktivitet) har ofte en psykologisk rødder er: stress, udskiftning af positive følelser.Urealiseret tryghed kroppen kan kompensere for opbygningen fedtlag.Derfor, hvis kilogram ikke ønskede at forlade, er der ikke meget at sige: "Jeg ønsker at tabe sig i 2 måneder", må vi først forstå de grunde, der er tilladt overvægt vises.
del af programmet i 2 måneder
starter med planlægning.Glem ikke, at resultatet skal være en reel og sikker for helbredet.
Langsomt, men sikkert forlader kg angiver balancen mellem indtag og udgifter af kalorier, og derfor normalisering af stofskiftet.Lægerne siger, at 0,5-1 kg om ugen - er ideel.Det skal bemærkes, at hvis den ekstra vægt du har mere end alle efterfølgende tiltag inden for vægttab vil føre til en meget større tab af kg.Kun nærmer normal vægt vil bremse sin tilbagegang.
Sæt et mål - at tabe 4 kg pr måned.På grundlag af problemet, hvordan man kan tabe i 2 måneder, vil slutresultatet af programmet udgøre 8 kg.Imponerende, ikke?Men dette er ikke den grænse.Så hver uge, du er nødt til at sige farvel til et kilogram, ikke så meget.Hvad er du villig til at gøre?Det betaler din krop, fordi det vil begynde at behandle den forhadte fedt?
bigotteri er forkert Advisor.Alle højtidelige forsikringer aldrig spise efter seks og ikke se på de søde sager krænkes.Derfor skal betingelserne være rimelig.Start med små begrænsninger, går i stedet for slik, grøntsager pryde i stedet for pasta.Annuller brød eller reducere den til det halve portioner.Samtidig tilslutter motion, fem sit-ups dag, i morgen, 7, 10, plus et par push-ups om ugen.
Hvad er denne strategi?Du behøver ikke sidde på en diæt, og omarrangere liv, tanker og holdninger til mad, og det er en lang proces.For ikke at miste stemningen, skal du sørge for at markere resultaterne.Der styrtdykke i kg i slutningen af ugen?Nå, kan du råd til en lille dessert som belønning.Vægt forbliver den samme?Revidere deres menuer, så der er stadig trække eller udskift.
indgå traktater
sikker på at registrere det skriftligt.Dit ultimative mål, at problemet i en uge og endda hver dag skal males.Fra hvad du er villig til at give op (selv små ændringer, såsom at holde op med at tilsætte sukker eller fløde i te, kan to måneder give gode resultater), og hvilke øvelser vil udføre.
Hvert resultat skal være mærket, så fix resultaterne af vejning, måling af volumen af en krop ved hjælp af tape.Byg en graf for klarhed.Udvikle og belønning system (i form af godbidder eller et behageligt køb) og sanktioner, såsom en svag stramning af kosten eller yderligere øvelser i næste uge.
sørge for at holde en dagbog, som Notes Alle spises om dagen.Dette vil bidrage til at besvare dit spørgsmål: "Hvorfor jeg tager på i vægt, når jeg ikke spiser noget?"Hvis du ønsker at tabe sig i 2 uger, kan du holde fast i den samme teknik, kun intens, fjerne alle de fedt, sød og stegt, kun grøntsager, magert korn og nogle frugt.Glem ikke at derefter flytte problemfrit til en blød tilstand.
Power, eller hvad man skal spise for at tabe
Hvis du ikke kan lide at begrænse os selv, det hjælper formlen 1 + 4, hvilket betyder at du kan spise dine livretter, men hver skeen, lagt på en plade, bør suppleresfire samme del af salat fra eventuelle friske grøntsager uden olie og andre tilsætningsstoffer.For eksempel, et stykke Lasagne med 8 spiseskefulde hakkede kål er en del af en imponerende størrelse.Slik kan bruges på samme princip, tilføje Marengs frugt udskæring og få en stor dessert.
På hvilke skulle vise sig at være helt så det er et salt, halvfabrikata, kød, pølser, kager og flødekager.Hus sat ud en kyllingebryst, udvide den med en skefuld grød og en god portion af friske grøntsager, vil du ikke kun tabe sig, men også til gavn for kroppen.Tørrede figner og gøre uden hjælp fra konfekture.Hvis meget tiltrukket af den søde, købe slik, slik eller chokolade uden skumfiduser.Arrangere en "fastende dag", kun te og marmelade.Sikkert du ønsker i morgen grød, ikke slik.
par tips:
- Start dagen med grød.Dette vil give dig en masse energi, lang en følelse af mæthed og et stort antal af næringsstoffer.
- Kassér fedt og sødt for hele perioden med vægttab, og derefter ikke spiser disse fødevarer mere end 2 gange om ugen.
- Undgå mayonnaise og ketchup.
- Spis brød lavet af hvedemel og kun i morgen.
- Undgå alkohol, kaffe og sort te til grøn, udskifte sukker.
- Spis mindst tre gange om dagen i små portioner.Snacks kan bestå af ost og fedtfattig hytteost, grøntsager og frugt.
- Drik masser af væske, mindst 2 liter om dagen.
mange mødre bekymrer sig om spørgsmålet om, hvordan man kan tabe efter fødsel 2, fordi tallet er ofte ikke kommet så hurtigt.Alle disse anbefalinger kan observere og under amning, fordi det ikke er en sultestrejke, og magt optimering.
Motion
Det handler ikke om, hvordan man opbygger muskler, er du nødt til at trække dem og sprede stofskiftet.Ikke umiddelbart springe til gymnastik på den første dag.Åndenød, svimmelhed og smerter i hele kroppen næste dag i lang tid Repulse kærlighed til sporten.Lav et par vipper og squats, der forlod en behagelig følelse.
Den næste dag, en lille stigning af mængden af øvelserne og diversificere dem med andre.De mest effektive slankekur øvelser er som følger:
- Hoop (zhimflekstor eller hulahup) - hver dag, i 10-15 minutter om dagen.
- vippes til siden, 50-100 hver vej.
- øvelser ben gynger, lunges og squats (50 gange).
taler om, hvordan man kan tabe i 2 måneder, for ikke at nævne fordelen ved træning.At bruge blot 20 minutter om dagen, vil du hurtigt blive overrasket postroynevshemu hans silhuet.
Emergency slankning
hurtigst muligt at tabe sig i 2 dage er også muligt, men vægttab vil ikke ske på bekostning af fedtvæv, men ved at fjerne væsken.For at gøre dette, er der mange forskellige diæter:
- kun mineralvand.
- vand og appelsiner.Fedtfattig yoghurt
- og klid.
Alle monodiets og sultestrejker er skadelige, og kan ikke holde sig til dem i lang tid, men hvis du virkelig har brug for hurtigt at reducere taljen, så prøv at drikke kun 3-4 kopper yoghurt om dagen, denne tilstand er ikke ønskeligt at overholde mere end 2 dage.Glem ikke at drikke vand.
Resumé
god attitude, en afbalanceret kost og fysisk aktivitet er forpligtet til at give sine resultater.I to måneder i strømbesparende tilstand, kan du smide omkring 8-10 kg, og vigtigst, de ikke kommer tilbage, fordi der i mellemtiden genopbyggede din opfattelse af at spise.Nu hvor du ved hvordan man kan tabe.2 minutter og uden indsats vil ikke lykkes, men resultatet er det værd at starte i dag.
