Reklame vitaminer og nogle artikler om dem har overbevist mange mennesker, at du kan bo sund ved blot at tage vitaminer.Men nye undersøgelser er ikke så optimistisk.
For eksempel, en af de sidste, der sammenfatter 78 forsøg og undersøgelser viste, at antioxidant kosttilskud ikke reducerer risikoen for at dø af sygdommen, og i nogle tilfælde, hæve det.Samme ting med calcium, som mange af os pligtskyldigt leveret af den velkendte reklame "Calcium D3".Godkendelse af calcium i flere år er forbundet i nogle undersøgelser til en øget risiko for hjerteanfald.
Derfor er der kommer et tidspunkt, hvor du ønsker at finde saglig information om vitaminer, ikke markedsføring.
Vitaminer erstatter ikke sunde vaner
forkert at tro, at vitaminer - det er, hvad der vil spare dig fra konsekvenserne af rygning, drikke alkohol eller overspisning.Vitaminer heller ikke fjerne de risici, der er forbundet med miljøforurening, fedme, en stillesiddende livsstil.
Store doser af vitaminer er ubrugelige og endda skadelig
en persons legeme har specifikke individuelle behov i de enkelte næringsstof.Men hvis vi får mere, end vi har brug for, fra mad eller kosttilskud, betyder det ikke bringe yderligere fordele til kroppen.Og selv om det modsatte.For eksempel tager for meget calcium, vi øge risikoen for nyresten og hjerteanfald.
vigtigste vitaminer - mad
kosttilskud og vitamin komplekser er ikke en erstatning af næringsstoffer, der kommer ind i kroppen med mad.Vitaminer kan ikke spise.Den supplerer - betydningen af selve titlen.Desuden får de vitaminer fra den mad, du giver dig selv en komplet vifte af vigtige vitaminer.For eksempel forbrugende spinat som en kilde til jern på samme tid, får du flere vitaminer og mineraler, fordi spinat indeholder ikke kun jern, og hundreder af nyttig.En vitamin kompleks med jern, indeholder kun komponenten.Måske et par.En mangfoldig kost er meget rigere vitamin præparat end vitaminpiller.
nødvendigheden af daglige indtagelse af visse vitaminer overdrevet
Hvis du spiser god mad og varieret, den bedste økologiske, du sikkert allerede får alt hvad du behøver for sundheden.For eksempel, i USA, er dette problem løst på følgende måde.Der er undersøgelser, der tyder på, at op til 90% af amerikanerne allerede modtager den nødvendige mængde af næringsstoffer, såsom vitamin A og D, folinsyre.
Dette skyldes det faktum, at det amerikanske Food and Drug Administration har gjort det obligatorisk for produkter til at berige deres produkter med folinsyre, calcium, D-vitamin Disse vitaminer findes i korn, brød, pasta, mælk, appelsinjuice - det vil sige, produkter,enhver amerikaner spiser hver dag.Men dette skridt var rettet mod amerikanerne, for at sikre, at kvinder i den fødedygtige alder passende niveau af folinsyre for at forebygge fejl i det ufødte barn.
Mange af vores producenter har også fulgt denne praksis.Nu kan du se på fødevaremærkning om indholdet af vitaminer, omega-3-fedtsyrer.Hvis du køber netop sådanne produkter, er det ekstra forbrug af vitaminer ikke er påkrævet, det siges den amerikanske undersøgelse.
Men der er vitaminer, som vi mangler
bekymring læger, der er forbundet ikke med alle de vitaminer.Vitamin C og E er nu nok til alle.Men for at helt ignorere de vitaminer, du skal ikke, behøver du kun at være opmærksom på nogle.
eksempel iod.Kvinder fra 20 til 39 år for at have det i tilstrækkelige mængder, fordi det er afgørende for embryonale udvikling af hjernen under graviditet.Kvinder over 40 har brug for ekstra opmærksomhed på D-vitamin, som kan hjælpe med at forhindre osteoporose, forkølelse og influenza.I disse tilfælde kan de tilsætningsstoffer spille en positiv rolle.
vitaminpiller er også nødvendigt, hvis du ikke får nogen specifikke fødevarer.Dette er sandt for veganok, vegetar, dem, der er på en diæt eller allergiske over for visse fødevarer.
Hvilke vitaminer er nødvendige?
Vi fandt, at vitaminer skal behandles meget forsigtigt.Derfor korte instruktioner, ligesom hvad vitaminer til at tage, kan ikke skade.
• For kvinder i den fødedygtige alder. Vi er nødt til at tage en multivitamin kompleks indeholdende folinsyre (400 mikrogram) og iod (150 mcg).Dette er vigtigt, fordi mere end halvdelen af alle graviditeter er uplanlagte, og som har et stabilt niveau af folinsyre og jod, du tillader fosteret vil udvikle korrekt.
• Til kvinder på lavt kalorieindhold kost. værd at købe nogen multi-vitamin kompleks.Hvis du bruger mindre end 1400 kalorier om dagen, så kan du slippe det samlede niveau af vitaminer og mineraler i kroppen.
• Til veganok og vegetar. tage vitamin B12 (2,4 mg) og zink (8 mg).Ved at begrænse kød, skaldyr og mejeriprodukter, du kan mangle disse næringsstoffer til at producere røde blodlegemer.
• For dem, der er laktose intolerante og veganok. nødvendigt at tage calcium (500 mg to gange dagligt).Calcium er vigtigt for knogle sundhed, og det er primært findes i mejeriprodukter.Som supplement til sine reserver af calcium kan være ved at spise broccoli.I dette tilfælde kan du skifte den komplekse vitamin og grøntsager som broccoli.Vær sikker på at tage og D-vitamin, fordi det hjælper kroppen med at optage calcium.Et vitamin er et vitamin D2 vegetabilsk oprindelse er information til veganok.
• For kvinder med smertefulde menstruationer. du har brug for jern (18 mg).Kroppen bruger jern til at lave hæmoglobin, en blod protein, som kan mangle i de kritiske dage.Op til 20% af kvinder oplever jernmangelanæmi, en temmelig høj procentdel.Blandt de symptomer - smertefulde perioder, træthed, åndenød, koncentrationsbesvær.
• For kvinder, der bor i de nordlige områder.Nødvendig vitamin kompleks med D-vitamin (1000 IE).På grund af manglende sol hud er ikke i stand til at producere D-vitamin fra 4 til 6 måneder om året.
• Kvinder, der spiser fisk mindre end en gang om ugen. Tag Omega-3 fedtsyrer.I mangel af fisk i kosten, du ikke har nok omega-3, er det nødvendigt for sundheden af hjernen, og nyere forskning tyder på, at det er vigtigt at lindre depression og smerter i musklerne.
Artikler Kilde: mycharm.ru
