pushups næver - en meget populær øvelse blandt både mænd og kvinder.Med deres hjælp, det første danner en smuk lindring af arme og skuldre, og de giver dig mulighed for at trække op en anden bryst og give det en flot form.Desuden denne øvelse styrker hånden, fingre gør et fast stof, som er meget vigtigt at dyrke forskellige kampsport.
Dips i princippet, herunder push-ups på næver gøre med forskellige overflader.Oftere - fra gulv og vægge.Hænderne kan stadig vredet fra bænken, men næver gør det simpelthen ikke meget bekvemt.
vredet ud fra væggen lettere.Belastningen er således på hånden et minimum, at sådanne øvelser ikke kræver nogen fysisk træning, men også effekten af disse aktiviteter er meget mindre.
push-ups er mere nyttige, men en utrænet person, er usandsynligt, at komme væk fra gulvet mere end 2-3 gange.I dette tilfælde de første par klasser bedre push-ups på hænderne, og først derefter, når hænderne blive stærkere, gå til næver.Den anden mulighed for begyndere - pushups, hælder på knæ.
udgangsposition for push-ups på gulvet med deres næver: liggende på gulvet, ben forlænget langs kroppen og forbundet sammen, hænderne foldet i næven, placeret lidt bredere end skulder bredde.Når du udfører benøvelser må stole på tæerne, bør kroppen strækkes, hals lige, er dine albuer bøjet i en vinkel på 45 grader i forhold til kroppen.Hvis du smider det ene ben over det andet - vil øge belastningen på hænderne, hvis de arrangerer - vil falde.Det er vigtigt at sætte hånden - knytnæve bør være baseret på kno af pegefingeren og midten.Mest sandsynligt, vil kno navnløse også røre gulvet, men at stole på det ikke er nødvendigt.
bedre at starte med 5-10 armbøjninger.Og gradvist øge dem for en til to uger.Det er bedre at gøre et par sæt af 10-15 gange end en gang - 30-40 gange.
Hvordan laver øvelsen mere effektiv?Opret en ekstra byrde.Fjern ben over det andet, som allerede nævnt, eller push-ups på den ene arm.I dette tilfælde hele vægten af kroppen hviler på den ene side er der en stor belastning på pressen, triceps og brystmuskler.En sådan øvelse kræver lang praksis og en god følelse af balance, i ekstreme tilfælde, kan du åbne dine ben til at skubbe-ups er ikke udfyldt op på den ene side.For vægtene kan sættes på bagsiden af en pandekage eller en stabil vægt (op til en pose sukker).
kompleksitet, en anden mulighed øvelser - push-ups på næver med bomuld.I dette tilfælde manden er ikke kun træner styrke og udholdenhed, men også hastigheden af reaktion, der er lige så vigtig som en stærk og stærke muskler, når du laver kampsport.Afhængig af natrenirovannosti engageret, kan bomuld gøres bag ryggen, foran, eller endda flere gange.
Når mestrer skubbe deres næver, kan du begynde at skubbe-ups på hans fingre.Disse øvelser er en af de sværeste, men også en af de mest effektive.Hele vægten af kroppen, og det er 60-80 kg, hviler på to fingre.Intet under, at efter et par ugers øvelser fingre er solid som en klippe, og den kraft af indvirkningen på stigningen til tider.Start position i denne øvelse er den samme som i push-ups på hans hænder.Ved de første lektioner er bedre at stole på alle 10 fingre og lige i tide til at forlade 2. Overdreven belastning på den første dag kan resultere i personskade.
til muskelgrupper blev undersøgt ensartet, er det muligt at ændre placeringen af kroppen, for eksempel, sætte fødderne på en skammel eller bænk, at de er over hovedet under et skub med deres næver.Fordelen ved denne ændring vil være kolossale.Når forskellige kropsstilling svinge forskellige muskelgrupper og dermed kroppen tager form jævnt på toppen og bunden af pressen.Stativet kan ikke kun tjene bænken, men en seng, en stol eller en passende højde stol.
