I årtier, opførelse system af kroppen (bodybuilding) er en af de mest populære sportsgrene.Udviklingen af muskler, der er involveret i alle kontinenter og i alle lande.Dermed en af de mest populære muskel er bicep, har mange atleter lagt stor vægt på dens udvikling.At lære at pumpe op din biceps, og vil blive drøftet i denne artikel.
Hvad er biceps
biceps, eller biceps, er ansvarlig for alle trækkende trafikrettigheder.Det kan bruges uafhængigt (i isolation), og i forbindelse med latissimus dorsi.Dette er næsten altid aktiveret, når underarmen - at foretage trækkraft, skal du tage en hård skal stramt håndled.
I dag er der mange muligheder for, hvordan at pumpe op din biceps.Dette kan gøres i gymnastiksalen, hjemme eller endda på gaden ved hjælp af en konventionel vandret bar eller målet.Dette gælder ikke kun undervisere, men også sådanne skaller som udvidere, vægtstænger, håndvægte eller vægtstang.Der er flere varianter af denne muskel blødning, som hver har sine egne karakteristika.
Øvelser om bord Scott
Biceps anvendes, mens du arbejder rygmuskler og undergår i øjeblikket yderligere blødning.Men for den fulde udvikling kræver brug af særlige eller isolerede øvelser at stress kun hans hoved.
En af de bedste måder at pumpe op din biceps i gymnastiksalen hælder bord, eller bestyrelsen Scott.Denne simulator er en plads, foran hvilket forstærkes af bestyrelsen hældning til horisonten.For korrekt uddannelse til at tage en komfortabel position til at hvile i albuerne, og under alle omstændigheder ikke at rive dem fra overfladen under hele øvelsen.
Som modvægt til at bruge håndvægte, vægtstænger med en W-formet stempel eller blok-enhed, hvis dette er tilsigtet.Der er også arter, der tjener som en modvægt arm, som satte pandekager fra baren.Men det er hovedsageligt bruges bar.
Motion gøres på samme måde som i de fleste tilfælde.Hvis du ønsker at pumpe op din biceps stor størrelse, bør det nødvendige antal gentagelser i én tilgang ikke være mere end 6-7 gange.For den omfattende udvikling af anbefalede øvelse 8-12 gange.Og hvis du har brug for at give den allerede udviklede muskler nødhjælp, her kommet til ved hjælp af gentagelse på over 15 gange.
Det er nødvendigt at huske, at den bedste tid i en af uddannelsen tilgang er et hul på 40 til 65 sekunder.Det er for denne periode af musklerne udvikle sig med maksimal effektivitet.Derfor hvis du laver seks gentagelser, mens en bevægelse beløb på 7-8 sekunder, 12 gentagelser - 5-6 sekunder, og i tilfælde af at give musklerne mere bump hastigheden stiger - 3-4 sekunder pr gentagelse.
øvelser med håndvægte sidder
I siddende stilling kan pumpes biceps håndvægte uden bord Scott.Du er nødt til at sidde ned på en bænk sat tilbage i en vinkel på ca. 75-80 grader, og lagde sig på det, så bagsiden sidder tæt til hele overfladen.Under denne øvelse, skal det sikres, at kroppen forblev ubevægelig.
hænder med håndvægte er i nederste position på begge sider af dig.Øvelse kan gøres som en roterende børste, og uden det.Den nemmeste løsning - øvelse uden pronation.Dette palmer vender fremad i bunden, og vendte tilbage (til dig) på toppen.
Motion med pronation giver jævn rotation af børsten under hævning og sænkning af skaller.Således foruden den ekstra pumpe bicep brachioradialis muskel udsættes.I dette tilfælde, i nederste position med håndfladen vender bagud samt i den øvre position.
Hvis vi svinge håndvægt bicep, har vi to muligheder - at gøre det med begge hænder samtidig eller skiftevis.Hvis du kommer til at løfte vægte på et tidspunkt, så se nøje for at sikre, at din krop er bøjet for at lette arbejdet for biceps.Husk, at dette er en isoleret øvelse, og arbejde skal udelukkende være biceps.
