ønske om enhver til en smuk krop form er ikke svært at forstå.Men et ønske er ikke nok.Vi har brug for flere og specifikke aktioner.Det er ingen hemmelighed er, at hver muskel gruppe er behov for konstant træning.I dag vil vi tale om, hvordan man kan pumpe op balderne.
Selvfølgelig, alle er forskellige.Nogen havde bedre held, de blev ejere af de smukke bagdel allerede af naturen.Men de heldige mennesker er ikke så meget.Uanset hvad du siger, i hjertet af en smuk krop påhviler alene det almindelige arbejde, der er reduceret til en konstant træning og ordentlig ernæring.
Pump balder ganske let, sammenlignet med andre muskelgrupper.De vigtigste ting - er at følge en diæt og motion metodisk kompetent.Der er en anden meget vigtigt punkt - er motivation.
Faktum er, at vi alle ønsker at komme umiddelbare resultater med lille indsats.Men som bekendt er dette ikke ske.Og så skal du være forberedt på en temmelig lang og frugtbart arbejde.Men i tilfælde af ballerne efter kun to måneders regelmæssig træning, kan man bemærke de meget betydelige ændringer.Men efter seks måneder, vil du begynde at høre entusiastiske bemærkninger om hans form.Alt dette kan give en vis fremdrift.Husk det vigtigste - ikke stoppe halvvejs, gå til målet.Til sidst oprette dig motiveret selv.
selvfølgelig oppustede bagdel, men da hele kroppen i almindelighed, den nemmeste måde at gymnastiksalen af den simple grund, at der vil du finde en gruppe af ligesindede coach, som vil piske dig i bedste forstand af ordet.
Selvfølgelig vil for første gang ikke være let.Men senere uddannelse til at blive en integreret del af dit liv, og har hver gang du venter på den næste klasse ville.
Det er noget, der vedrører den moralske og psykologiske side af problemet.Nu direkte på, hvordan man korrekt svinge balder.I dette tilfælde de grundlæggende øvelser er squats.Og du kan bære dem med håndvægte eller en vægtstang.Men i begyndelsen af stien til perfektion at gøre squats uden vægte.
meget vigtig teknik i denne øvelse.Udgangsposition - Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.Stræk armene parallelt frem til gulvet.Squat, holde ryggen lige, uden at tage i hælene fra gulvet.I første omgang gør ti til femten gentagelser to til tre sæt.Derefter må belastningen øges.
Det kan synes mærkeligt, ikke mindre effektiv er vandre- og cykelture.Prøv at gå mere.Det styrker ikke kun musklerne i balderne, men også bringe en masse sjov.
De gym funktioner, du vil være meget mere.Her kan du udføre øvelser som dødløft og ynglende hofter i simulatoren.Om teknikken med udførelsen vil fortælle træneren, der altid er til stede i klasseværelset.
Tja, hvis der ikke er mulighed for og tid til at besøge gym, bør du ikke klage over den overdrevne tid og ser til alle former for undskyldninger.Hvor hurtigt pumpe op ballerne i hjemmet, vi også rådgive dig.
Den mest enkle og effektive måde at gå på trapper.Glem elevatoren og starte med denne simple øvelse.Du behøver ikke tro mig, men så snart din bagdel vil få en mere attraktiv form.
følgende øvelse vil du ikke kun pumpe op balderne, men også tabe sig.Bare springe over rebet til femten - tyve minutter hver dag, og resultaterne vil overgå alle dine forventninger.
godt udføre denne øvelse som lunges med håndvægte.Tag en startposition stående, fødderne lidt fra hinanden.Tilbage på samme lige linje.Hænder med håndvægte placeret langs stammen.Inhale og træde frem bredt, og samtidig opretholde en lige kropsholdning.Når udbudt låret vil tage videre stilling, den vandrette gulv ihærdige bestræbelser tager udgangspositionen.Udføre tre sæt af tyve gentagelser på hvert ben.
Bare ikke sige, at du er meget trætte på arbejde, og du venter stadig på husarbejde.Det er bedre at overbevise dig selv, at i den nærmeste fremtid, vil din bagdel får en smuk form for misundelse af alle omkring.Og det er rart at se de beundrende blikke i hans retning!Dette vil være din motivation!
