Hver mand drømmer om en smuk presse.Efter alt, det indebærer en silhuet af brede skuldre, smal talje, stærke arm, tog brystet og pressen terninger.
Mænd rundt om i verden er involveret i gymnastiksalen og swing tryk uden held i årevis, hvad er hemmeligheden?Hvordan man bedst kan downloade pressen?Hvorfor motion ikke give dig de resultater ret?Om, hvordan bedst at hente pressen, vi vil diskutere i denne artikel.
Hvordan pravelno klippe pressen, på grundlag af vores anatomi?Husk, pressen består af en rectus muskel, de ydre og laterale muskler, og du har brug for at fordele belastningen på alle musklerne i din presse.De fleste mænd isoleret svinge den øverste del af pressen, helt glemmer den centrale del og en bund.Hvordan man bedst kan downloade pressen på baggrund af din anatomi?Du bør se på din presse og at være opmærksom på hvilken del af bedre udviklet, øvre eller nedre.Nu ser vi på de vigtigste regler i , hvordan bedste rock presse.
- Coaching pressen kan kun 3 gange om ugen.
- Ved tryk på for at gøre 3 øvelser (hver del af pressen).
- helt sikkert brug for aerob træning.
- Sørg for at justere din kost.
- Bob bare brug hele kroppen, ikke pressen alene.
Så hvorfor kun 3 gange om ugen?Din pressen bør inddrive mellem træning, hvis dine mavemuskler er ømme, og du vil igen uddanne dem, vil de ikke vokse på alle.Mellem træningen bør finde sted mindst 1 dag for inddrivelsen.Mange fyre begår en grov fejl, når toget dagspressen.
nødvendigt at slippe af med maven fedt, hvis du er uddannet til at trykke mere end to måneder og ikke se kuberne, betyder det, at du har på din mave fedt lag er til stede.Gennemgå din kost og slippe af med overskydende kalorier.Stop for at gå til McDonalds og spise fastfood, stoppe med at spise slik!Spise som en mand til at opretholde en sund livsstil, og du vil opnå resultatet.
aerob træning er designet til at brænde overskydende fedt, ordentlig ernæring er ikke nok til at fjerne fedt fra maven.I sit træningsprogram løb eller svømning, hvis din gym har en sjippetov og motionscykler du kan arbejde på dem.
største fejl - det er en separat uddannelse presse, vil det ikke give dig nogen resultater.Alle beslutter for sig selv, hvordan man bedst til at hente pressen, så glemmer, at du har brug for at træne andre muskler, også.De fleste powerlifters aldrig rystet pressen, selv om kuberne kan blive misundt af de fleste bodybuildere.Du er nødt til at gøre squats, pull-ups på baren, bænkpres og dødløft, så du kan indlæse din tryk i forskellige vinkler og han får en enorm belastning.Det er ingen hemmelighed, at folk med svage lavtryk strammet og klemte.
Når du begynder at spise ordentligt, at træne hele kroppen og aktivere aerob motion, kan du begynde uddannelsen presse.
nedenfor er de bedste øvelser til at træne pressen, takket være dem, vil du opnå resultater på kort sigt.
- ben rejser i skruestikken.
Denne øvelse involverede den nederste del af maven og side mavemuskler.Du er nødt til at hænge i turneringen, og træk begge ben foran dig (ben kan bøje i knæene) løfte benene er nødvendig, så de er parallelle med gulvet.Det er ikke nødvendigt at hæve benene ovenfor, vil belastningen flytte til lænden.Gør denne øvelse foran alle de andre, da det er de stærkeste skib mavemuskler.
- stige torso på den romerske stol.
romerske stol på nogen gym.Sidde på det og løse pressen, så skal du ikke falde for lavt, bør du føle dine mavemuskler og gøre skråningerne af amplituden optimal for dig.Denne øvelse hovedsageligt involveret det centrale og øverste del af pressen.
- skråninger med en håndvægt.
Denne øvelse involverede den centrale del af pressen og i siden.Tag en håndvægt i venstre hånd og gøre skråninger til højre, kan du sætte din højre hånd på maven til at føle sig bedre arbejdsmiljø muskel.Engang arbejdede for en side, arbejde på den anden.Korrekt afhente en håndvægt vægt, du kan starte med 8-10 kg.
Train i gymnastiksalen 3 gange om ugen, og udfører disse øvelser i slutningen af hver træning, og du vil være i stand til at opnå resultater.
