trækker på bar - en stor øvelse for at styrke ryg og arme.Trække udviklet biceps, triceps og deltoid muskler, uden at kræve nogen særlig uddannelse simulatorer.Nu alle har mulighed for derhjemme for at etablere den vandrette bjælke.Eller, i ekstreme tilfælde, at gå at træne i gården.Men mange tilflyttere har aldrig været venner med sporten, ved ikke, hvordan man foretager en sådan effektiv øvelse.Hvis du kan fange op 5 gange, vil du ikke være meget vanskeligt at lære at fange op til 10 gange.Det er meget sværere at mestre denne øvelse fra bunden.Hvordan man lærer at blive strammet mindst én gang?
dag, drenge og mænd over hele verden udfører en bred vifte af muligheder sådanne øvelser.Nogen trak den øverste greb, og nogle lavere (palmer op), nogen vælger den smalle formulering af hænderne, og nogen - bred, nogle trækker din hage til baren, og det andet - lederen.Forskellige typer af pull-ups styrker forskellige muskler, så eksperter anbefaler at lære forskellige måder at udføre denne fælles øvelse., For begyndere er det imidlertid ikke nødvendigt at komplicere deres uddannelse.Der vil være oplysninger om, hvordan man lærer at indhente en klassisk øvre greb, og du mestrer den mest simple øvelse kan forbedres yderligere.
første øvelse, for at styrke hænder og sener, tilbyder enkelt på baren hang til den maksimalt mulige tid.Med denne er det nødvendigt at begynde deres studier.Hvis du spekulerer på, hvordan man lærer at indhente i en minimumsperiode, vær ikke doven til at arbejde på deres egen udholdenhed er - en af de største problemer for de fleste begyndere.
anden øvelse er en smule mere kompliceret, men vil give dig gode resultater.Med hjælp af stolen træffe den endelige stilling, holde hagen over overliggeren.Derefter langsomt rette armene så meget som muligt, der går ned til udgangspositionen.Mange drenge og mænd opmærksomme på, hvordan man lærer at blive strammet, med en masse af tid på at gøre denne øvelse.
Mance tidligere job perfekt, begynder at arbejde på de halve pull-ups.Følg den forrige øvelse, synker halvt ned, og derefter forsøge at klatre tilbage.
anden del af stramningen vil virke mere kompliceret.Hængende på bar med strakte arme, så prøv at langsomt at stige til et maksimalt halvdelen af det krævede højde.Dine hænder skal være i en vinkel på 90 grader.Ved at vedtage en sådan stilling, langsomt sænke dig selv, der arbejder gennem alle de berørte muskler.
Og først nu, efter at gå gennem alle faser af sådan en vanskelig øvelse, begynder at indhente helt, langsomt bøje hånden fra start til slut position.For det første skal vi passe om kvaliteten af øvelsen.Må ikke tænke på, hvordan til at lære en masse at indhente, giver den maksimale resultat kun er fagligt korrekte uddannelse.Du må ikke hjælpe dig selv i kroppen, har du til at blive strammet af den kraft af arme og ryg.Må ikke svinge og træk ikke i øvelsen.Du skal strammes langsomt og tydeligt, at holde lige kropsstilling.Første gang du kan hjælpe den partner, der understøtter dine ben og holde øje med kvaliteten af dine pull-ups.
Det er en hård øvelse bør ske to til tre gange om ugen.Antallet af gentagelser afhænger af dine fysiske evner.Lær hvordan du hurtigt lære at fange op på baren, og anvende deres viden i praksis, vil du opnå fremragende resultater.Du pumpe op de vigtigste armmuskler, opbygge en dejlig bred ryg.Og det behøver ikke at gå til gymnastik og bruge penge på sessioner med en træner.Set i sin lejlighed en lille bar.Din sundhed og skønhed - er i dine hænder!
