tillæg til eksternaliteter, veluddannede mavemuskler sikrer den korrekte position af maven og en gavnlig effekt på deres arbejde.Stærk presse forbedrer kropsholdning og beskytte mod lavere rygskader.
arbejde på pressen er ikke kun at styrke musklerne, men i ærmerne af overskydende fedt, hvis nogen.Lokalt fjerne fedt fra maven umuligt, så øvelser for pressen skal kombineres med cardio, at slippe af med overskydende vægt som helhed.Hvis der kun motion, det helt sikkert vil være et stærkt tryk og elastisk, men det vil stadig være dækket af et lag af fedt.
Hvad er de bedste øvelser for pressen?Der er mange øvelser for mavemusklerne, men de alle koges ned til to muligheder, afhængigt af, hvilken del af maven behov for at pumpe.Dette ben elevatorer - for den nederste presse og klatrer stammen - til toppen.Den vigtigste Shell til at arbejde på mavemusklerne - en bænk.
For at få en god presse, skal øvelsen udføres dagligt og kan ikke kaste sessioner.Det bedste tidspunkt til at udøve - morgen.
række øvelser og tempoet i gennemførelsen afhænger af formålet - eller bare har brug for en flad mave eller påkrævet hårdhed og skattet sten six-pack.
I det første tilfælde er du nødt til at udføre øvelser i et hastigt tempo, og gøre flere reps.Du bør også begrænse mængden af kulhydrater og fedt.
For en smuk relief brug for andre metoder - nemlig den maksimale belastning, antallet af gentagelser til 10, langsomt.
Hvis du har brug bare en flad mave øvelser er som følger.
første øvelse.Løb, liggende på gulvet, med benene bøjet i knæene og sikrede, hæle er nær bagdelen.Hænderne på slottet holde hovedet bagfra.Albuer bør forsøge at komme til knæene.At studere de laterale muskler - forsøge at få det højre albue venstre knæ og venstre albue - højre.Lav øvelsen så meget som et hurtigt tempo i 30 reps på begge versioner.
anden øvelse.Positionen - liggende.Løft begge arme og ben.Prøv at få dine hænder tæer.Gør meget hurtigt mindst 20 gange.Hovedsageligt til formål at styrke den nederste pressen.
tredje øvelse.Udgangsposition - ligger ned, benene bøjet i knæene, fødder - på gulvet, hans hænder - på chateau af hans hoved.Langsomt tage din øverste del af ryggen fra gulvet.Gør 20 gange.
For dem, der ønsker at få effektiv lindring, er der andre metoder og øvelser.Press terninger - ikke en nem opgave, men resultatet afhænger af de enkelte bygninger.Mange af pressen er skjult under et lag af fedt.I dette tilfælde skal du medtage en workout løb, cykling og andre kardiozanyatiya.
Hvis du har brug en presse nødhjælp, bør motion ske langsomt og ikke hver dag.Er det tilstrækkeligt at tre sessioner om ugen.
første øvelse.Wire, liggende på gulvet, med hænderne placeret under balderne.Vi er nødt til at hæve benene til lodret stilling og sænkes ned, ikke op til slutningen uden gennembrud.Motion er at styrke den nederste del af maven.Dette område kræver en lang og hård træning.En lignende øvelse kan gøres på baren.Gøre tre sæt af 10 gentagelser.
anden øvelse.Udfør liggende på gulvet, med hænderne - for hovedet på slottet.Samtidig løfter ryggen og bøj knæene til dine albuer rørt knæene.Når du trykker mavemuskler skal strækkes så meget som muligt.For undersøgelsen af de skrå muskler motion, du vil ændre, det er, højre albue at røre ved venstre knæ og venstre albue - højre.Gøre tre sæt af 10 gentagelser.
tredje øvelse.Skruestikken på baren til at løfte benene vandret og forsøge at holde dem lidt længere i denne position magt pressen.
fjerde øvelse.Løb, liggende på ryggen, med benene bøjet i knæene, fødderne på gulvet, hænderne bag hovedet.Du er nødt til at tage tilbage fra gulvet, samtidig med at en langsom indånding.Udføre tre sæt af 10 gentagelser.
mellem tilgange er nødvendige for at gøre en pause på 30 sekunder.
Så hvordan at pumpe op i pressen?De øvelser, cardio, en afbalanceret kost, regelmæssig motion og udholdenhed.
