ønsker at have en smuk mave - er det, der forener alle pigerne.Det betyder, at du skal hente pressen, men det skal gøres korrekt.Derfor, i denne artikel vil jeg fortælle dig om en række forskellige abdominal øvelser.
ethvert mål kan nås kun gennem udholdenhed, vilje og tålmodighed.Handsome presse - er ingen undtagelse.Selvfølgelig kan du vælge en lettere metode til at nå målet, og bare sidde på enhver kost, men fordi motion har sine fordele: du bliver mere smidig, fleksibel og unge.
Ikke alle kan finde tid eller penge for ture til gymnastiksalen, så vi taler om abdominal øvelser derhjemme.Det er nødvendigt at træne både den nedre og øvre del af pressen.Men under alle omstændigheder, når du gør enhver øvelse involverede hele musklen, men i de forskellige øvelser den største byrde falder på en hvilken som helst del af.Det er derfor, det er umuligt at udføre kun én ting.
Forud for den uddannelse, du nødt til at beslutte nogle ting.Du bør vælge, hvilke dage og på hvilket tidspunkt du vil gøre.Efter alt, din succes er direkte afhængig af den formelle rigtighed af dine handlinger.Den bedste måde at gøre abdominal øvelser tre gange om ugen i en time om dagen.At tro, at jo oftere jo bedre, ikke: det vil kun blive værre, vil dine muskler ikke tid til at komme sig.
Enhver pige, der ønsker at tabe, han straks begynder at gøre abdominal øvelser.Derfor taler vi om, hvad øvelser at gøre, og hvordan man gør dem korrekt.
første øvelse: du er nødt til at ligge på gulvet, samtidig med at hans hænder bag hovedet.Løft kroppen, så den højre arm strakt til det venstre knæ, derefter vende tilbage til udgangspositionen.Gør det samme, blot med en hældning i den modsatte retning.Motion bør gentages så mange gange som du kan, men ikke tvinge dig selv til at gøre det gennem smerten.Persistens og udholdenhed - det er godt, men ikke i dette tilfælde, for i morgen vil du have ondt i maven.
anden øvelse: Lig på gulvet med bøjede knæ ben, mave tilbagetrækning.Løft den øverste del af din krop til dine knæ og lægge hænderne mellem dine ben.Igen, gentag øvelsen så mange gange, som det er i din magt, ikke mere.
tredje øvelse: du bliver nødt til at ligge på gulvet og hæve dine ben omkring ti centimeter fra gulvet.Langsomt begynder at trække benene til hans bryst, dræning med mavemusklerne.Gentag øvelsen så mange gange.
fjerde øvelse: ligge ned igen på gulvet og træk rettede hænderne bag hovedet.Så samtidig løfte arme og ben, trække dem sammen og forsøge at røre spidsen af dine arme lige ned.Denne øvelse er meget let, men til folk, der tidligere gjorde ikke noget som dette, vil være vanskeligt.
Femte øvelse: du er nødt til at ligge på maven og strække armene foran ham.Ben og arme skal være fra gulvet.Derefter begynde at hæve og sænke modsatte ben og arm, som om du er flydende.Løft af kroppen, de har brug for at holde i denne stilling i fem sekunder.Glem ikke, at i løbet af denne øvelse, bør arme og ben ikke falde på gulvet.
maveøvelser - det er altid godt, men nogle lidt fysisk anstrengelse.Hvis du har en mave der er endda en meget lille lag af fedt, så vil din tryk stadig ikke vil være synlige.Det er derfor, vi skal også overvåge deres kost og levevis.Prøv ikke at bare begrænse dig selv til noget, og holde sig til kosten.Ingen taler om disse forfærdelige kostvaner, der omfatter et par æbler om dagen og et glas vand.Efter en kost betyder ikke blot at begrænse sig selv i alle ting.Dette refererer til, hvad du har brug for at holde sig til en hvilken som helst kost, spise flere grøntsager, frugt, mindre slik.
Denne artikel har beskrevet de mest effektive maveøvelser.Følg tips, og du vil være sikker på at lykkes!
