Mange kvinder drømmer om en flad mave og en smuk præget medier.Det er en gruppe af muskler (øvre og nedre Press).Samtidig, hvordan man svinge den side af pressen, for dem, der ønsker at opnå den perfekte figur er stadig et mysterium.Vi skal være meget omhyggelig med at udføre fysiske øvelser på abs.Efter alt, med en meget stærk forøgelse af belastningen med ovenstående sæt øvelser mulig stigning i taljen.Derfor, for at alle øvelser for pressen side udføres med minimal vægt og flere gentagelser.
Følgende øvelser vil hjælpe hurtigt og effektivt få en dejlig side af pressen.Det bør erindres, at de kan udføre i gymnastiksalen, ved hjælp af de relevante vægte eller håndvægte, og hjemme.Men dette sæt øvelser udføres efter en god "varme op" hele kroppen med en lille jogging eller hoppe reb, og du bør starte med øvelser udført mens stående, og efterbehandling øvelser, liggende på gulvet ("top-down").
Opgave 1 .Tag udgangspositionen: fødderne skulder bredde fra hinanden stående, hans albuer bag hovedet sår.Endvidere skal så lavt som muligt vippes til højre og venstre på skift.Det er bydende nødvendigt at sørge for, at ryggen forbliver lige.Antallet af gentagelser til at forsøge at bringe op til 20 i hver retning.
Hvis du kan pumpe op på siden af pressen i gymnastiksalen, så at øge virkningen af denne øvelse, kan du hente en håndvægt.
Motion 2. Løfte ben til siden udføres som stående i den fælles væg af huset, og ved den svenske væg.Skiftevis udførte opgraderinger til at øge belastningen kan tages vægtning, rette dem på deres fødder.Denne øvelse fungerer perfekt undersiden af pressen.Antallet af gentagelser - 30 gange og 3 tilgang.
Opgave 3 fungerer godt skrå mavemuskler.Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden, og lægge på skuldrene af halsen på bar (du kan vægte bar et par pandekager).Hold vægtstangen skilt hænderne til siden for at forsøge at rotere med den største amplitude af rotation i huset side.Antallet af tilgange - 5 til 30 viser for hver side.
Øvelse 4. at udføre løft krop liggende på bænken skal placeres på sin side på en bænk, fastsættelse fødder.Hvis du ønsker at øge belastningen, kan du bruge en pandekage fra en bar eller håndvægt, holde vægtningen i hænderne bag hovedet.Udføre 4 sæt af 20 gentagelser.
Motion 5. Liggende på gulvet, slå sidelæns, stræk albue på gulvet, og en hånd til at hjælpe sig selv holde.Start tåre ben fra gulvet, holder dem sammen.Antallet af gentagelser til 25 gange i 3 sæt.
Øvelse 6 kaldet "vride".Du skal ligge på ryggen på gulvet, bøje knæene.Løft forsigtigt kroppen, strække armene frem og udføre en drejende drej til venstre og højre, forsøger at holde kropsvægten på.Antallet af gentagelser - 30 gange i hver retning 3 tilgang.
Motion 7 kan udføres i nærværelse af en vandret stang.Udgangsstilling: er det nødvendigt at hænge på bar på de lige arme.Derefter starter den roterende bevægelse af kroppen fra den ene side til den anden.Antallet af gentagelser - 40 gange i 2 sæt.
vigtigste forudsætning, når du udfører denne øvelse program er sammenhæng, dvs.Kun regelmæssig motion vil bidrage til at bringe tallet til perfektion og modtage nyheder side med et smukt landskab.Derfor er det nødvendigt at overvåge intensiteten og hyppigheden af øvelserne.Efter alt, afhænger direkte af resultatet af denne kvinde ønsker at se i spejlet.Det er nødvendigt at tage hensyn til, at musklerne i den laterale tryk er ganske vanskeligt at give i uddannelse, cheego ikke siges om den øverste tryk.
