Store biceps og relief er en af de vigtigste indikatorer for styrken og den overordnede udvikling af atleten.Hertil kommer, dens volumen ofte opmærksomme på de regulære strande og forskellige subkulturer.Samtidig er mange unge mennesker ikke kan eller ikke ønsker at gå til gymnastik regelmæssigt.Derfor er de spekulerer på, hvordan at pumpe op din biceps på baren derhjemme.
Klasser på baren er nyttige, ikke kun for begyndere eller dem, der ikke går til gymnastik, men også erfarne atleter.Muskler skal pumpes ved forskellige vinkler og med forskellige vægte vægte, så stramning kan tjene som et godt atlet yderligere øvelser for at udvikle biceps.
Hvad er biceps
biceps, eller biceps, er ansvarlig for folden af den øvre lemmer.Det er nødvendigt at udføre trækkraft bevægelser udføres ved hjælp af de fleste af musklerne i overkroppen.Oftest tænke over, hvordan at pumpe op din biceps på baren, en person ikke engang ved, at udvikle det, han ikke blot styrker overarmen, men også tog musklerne i underarmen og latissimus dorsi.
I modsætning til udvidelsen, næsten alle former for albue fleksion på en eller anden måde tog biceps.Hvis en person har brug for at samle noget op, klemme, trække op til hende, vil dette arbejde opfylde sine biceps.Der er derfor behov for dens udvikling og styrkelse.
Øvelser for biceps på baren
tænke over, om vi kan pumpes op på baren, er du nødt til at forstå, at der faktisk ikke tillader overliggeren for at bruge mere end én bevægelse til at pumpe biceps.Denne bevægelse - trækker.Men der er flere varianter af det, som alle kan udvikle det, eller trække den del af biceps musklen, som skal udvikles yderligere.
Pulling er en øvelse, der kan udføres under forskellige betingelser.Det drejer sig om en fremgangsmåde til grebet af hænderne, afstandene mellem dem, og anvendelsen af yderligere vægte.
Biceps har en heterogen struktur og er opdelt i en ydre og en indre del, og den øvre og nedre hoved.Hvis du har brug for at arbejde sig igennem den ydre del, så er det nemt nok at gøre.Brug en smal greb, hvor afstanden mellem hænderne på kun et par centimeter.
Spurgte hvordan at pumpe op din biceps på baren på indersiden, er det værd at bemærke, at det kun er muligt greb pumpning på toppen af overliggeren.Dette skyldes, at hvis hænderne er bredere end skuldrene, trækker op grebet nedefra, dvs. hænder til sig selv, er en meget ubehagelig øvelse.
Derudover et greb kræver aktiv deltagelse af latissimus dorsi, hvilket reducerer belastningen på hænderne.Men denne ejendom ikke for underarmen - som om du ikke har udbredt sine hænder på baren, vil indsatsen fra børster til fastholdelse i kroppen dinglende i staten være den samme.
nu beskæftige sig med, hvordan man pumpe op din biceps på baren ved hjælp af udveksling af børster.Hvis grebet udføres således, at håndfladen mod dig, er det oplever den største belastning for kort hoved af biceps, gør det muligt at øge sin højde og diameter.Egenskaberne af denne øvelse tæt på isoleringen.
Hvis håndfladerne er rettet væk fra dig, så du forlænge biceps ensartet flytte den tættere på albueleddet.Da erfarne atleter ofte afhængig af isolation øvelser, vil konventionel stramning gavne dem og give mulighed for et stort volumen af cross biceps tilføje længde, som i sidste ende vil øge sin vægt.
Vi ophugges de grundlæggende principper for hjemmet træning biceps.Så nu, vel vidende, at hvad du gør, kan vi kun finde tid til at pumpe op din biceps på baren.Normalt er nok til omkring hundrede pull-ups på én dag.
Engang min træner fortalte mig: "Hvis du vil have brede skuldre og svulmende biceps, pull-up altid og overalt.For dette passer den vandrette bjælke, vandrette bjælke, og en gren af et træ afsats forstærkning i væggen. "Som et resultat, på blot en sommer, jeg næsten tredoblet sin præstation, i stedet for ni gange og var i stand til at indhente 25.
