Ved effektiv muskeltræning omfatte mindst 3 lektioner om ugen, mens en afbalanceret kost.Korrekt ernæring - det er tilstedeværelse i din daglige kost tilstrækkelig mængde animalske proteiner, fordi de er byggestenene i musklerne.Denne artikel vil overveje, hvordan man kan pumpe op hans skuldre i hjemmet.
skuldre er involveret i alle flytninger af hænderne.Kaldet deltoideus af armen eller delta, er det i forbindelse med sine fibre er opdelt i tre områder - forreste, midterste (side) og tilbage.Delta er trekantet form og ligner den tilsvarende bogstav i det græske alfabet.Hvis du er i den indledende fase, vil du nærmer dig den fysiske træning med tunge vægte, fordi delta "kan lide" god last.
Hvordan til at bygge skuldre derhjemme?Meget enkel.Der er flere måder - den udøver med håndvægte, vægtstænger eller på baren.De grundlæggende øvelser for at øge styrke og muskelmasse delta - er forskellige presser opad.
Hvordan til at bygge skuldre håndvægt?Øvelser med håndvægte på Delta en masse, men jeg ønsker at indføre den mest effektive sæt øvelser på skuldrene, som består af kun tre øvelser.
Øvelse №1 - Bench sidde op.Under gennemførelsen nødt til at fortynde albuerne til siderne, med underarmene bør være strengt lodret stilling med armene med håndvægte har brug for at rette op.Først skal du udføre mindst to eller tre sæt med lav vægt til at varme op, efterfulgt af yderligere to måder (8-10) med en maksimal belastning.Bruddet mellem sæt - 2 minutter.
Motion №2 - Alternative podymanie håndvægte foran dig.Håndvægte skiftevis hævet til øjenhøjde, og også vender udeladt.Ved løft behøver ikke ryk arbejde for at gøre i hånden styrke.Hænderne skal holdes næsten lige, bøje dine albuer kan være kun et par grader.Udføre to eller tre sæt (8-10), bør pausen ikke overstige 2 minutter.
Øvelse №3 - Tilslutning håndvægte i hånden, mens stående.Denne øvelse kræver en fortynding hånd lige i hånd, med behovet for at hæve håndvægte lidt over skulderhøjde.Albuer bøjet et par grader, løft armene vandret, så prøv at trække den lille finger ovenfor.Udfør tre sæt med et minimum antal gentagelser.
Til dette program til at arbejde tre eller fire gange i løbet af ugen.Gør disse øvelser foran et spejl til at rette deres teknik.For at få muskelmasse og blive stærkere, skal du gradvist øge vægten af håndvægt.
Hvordan til at bygge skuldre derhjemme med hjælp fra baren?Hvis du har et hjem bar, er det også perfekt til at bygge deltoids som en håndvægt.I dette tilfælde anbefaler vi følgende øvelser: bænkpres bar fordi af hovedet, mens du sidder på en speciel bænk (med vægt på ryggen), og den samme tilstand af brystet.
Hvordan til at bygge skuldre derhjemme ved hjælp af en vandret stang?Hvis du har et hus er der også en vandret stang, og så vil han være en fremragende assistent, da det øvelser er den vigtigste base for overkroppen.De kører de mange muskelgrupper.Når du trækker på linjen af deltaet påtage sig rollen som "supplerende" muskel, fordi der ud over arbejder skulder arme og ryg.For deltaet effektivt trække op den gennemsnitlige direkte og delvis greb stramning.
før motion for at varme op disse muskler er perfekt øvelse, der er hurtig skuldertræk.
hvis forkert udførte øvelser for størstedelen af deltaet kan resultere i alvorlig skade til musklerne.Den mest traumatiske betragtes bænk stående eller siddende bænk og håndvægte i hånden ledninger.For at afhjælpe den skade, er det nødvendigt at engagere sig med arbejdsmiljøet balance, observere den korrekte teknik og præ-warm-up.Derfor, for at overgangen til mere alvorlige vægt teknik er det nødvendigt at arbejde.
