Og har du nogensinde ønsket at pumpe op på bagsiden af huset?Måske mange mennesker ikke gøre det for en simpel grund.For hvad?Det menes, at pumpen derhjemme kun med anvendelse af specialudstyr træningsudstyr, men det er ikke tilfældet.Bare holde læsning, og det er muligt, at du vil være i stand til at begynde at udøve dag.
Hvordan til at bygge derhjemme?I virkeligheden, bare du nødt til at finde den rigtige øvelse og tålmodighed.Efter et og endda et par træning, vil din ryg ikke være meget bredere.Hertil kommer, fordi det er absolut ikke er synlig, i modsætning til for eksempel biceps, triceps, bryst og mave muskler.Derfor sådan en usynlig tog muskler mindre.Nå, lad os løse denne udeladelse og gøre din ryg stærk og smuk.
Hvad der er behov for at pumpe tilbage i hjemmet?Næsten ingenting.Crossbar til pull-ups, skal have et hjem enhver bodybuilder.Ellers kan du og komme ud i gården.Men du har brug for en bænk, hvis ryg vinkel kan justeres, samt håndvægte.Det er alle simulatorer.Med hensyn til håndvægt, så deres vægt skal også justeres.De er meget nemmere at studere.
Fortsat samtalen om at lære at opbygge muskler hjem, vil vi gå videre til praksis.Vi vil forsøge så meget som muligt med effektiv anvendelse af uddannelse i alle rygmuskler.Især er vi interesserede i lats, og derefter alle andre.Coaching vil blive baseret på en afbalanceret og harmonisk udvikling af ryggen.
Hvordan til at bygge tilbage derhjemme, laver særlige øvelser.Vi vil forsøge at belastningen fordeles jævnt.Det er også nødvendigt at foretage nogle anbefalinger:
- Før du udfører grundlæggende øvelser, der skal gøres varm.Således er ironisk muskler varmet op, er de mindre tilbøjelige til skade.
- pumpes tilbage muskler bør begynde med øvelser, der er rettet mod muskelmasse.Så omfatter øvelser, der gør det muligt at give tilbage af den ønskede relief.Øget muskelmasse bidrager til inklusion af fødevarer proteiner og kulhydrater.
- belastning skal fordeles på en sådan måde, at ud over de bredeste involverede jævnt og andre grupper af muskler.
Hvordan til at bygge tilbage i hjemmet: muskelmasse rekrutteret med hjælp af pull-ups på baren og trække håndvægte til brystet.Det er muligt, at baren i dette tilfælde passer bedre, men vi har aftalt at begrænse tilgængeligheden af sportsudstyr.Selv en simpel pull-up, med forskellige variationer, giver os mulighed for at udvikle og styrke de mest forskelligartede gruppe af spinal muskler.Alt afhænger af håndgreb, som kan være bred eller smal, frem og bak.
Sådanne øvelser samtidigt udvikle hals, bryst og arm muskler.Hver træning involverer skiftende forskellige måder at trække på baren.Hvordan du bygger din derhjemme gør håndvægt stak til brystet:
- Feet bør placeres i skulder bredde fra hinanden.
- boliger læner sig frem, således at den parallelt med gulvet.
- Nu tager en håndvægt i dine hænder, hvilket gør dem sammen og danner en improviseret bar.
- Træk håndvægte til dit bryst og synker ned igen.Tilbage på samme tid skal det ikke afrundet.Træk vejret jævnt, uden forsinkelse.
- Thrust håndvægt lavet på åndedrættet, tilbage til udgangspositionen, når du ånder ud.
Det samme øvelse kan og bør udføres på bænken.For at gøre dette, lagde sig på maven ned.Håndvægte ligger under bænken.Vi tager dem i hånden og strammer til sig selv.Danner en fælles uddannelse kompleks, omfatter en fire øvelser for at udvikle rygmuskler, og to - for de tre andre grupper.
række metoder for første gang, ikke mindre end fem og gradvist øges til femten.Men peretruzhdaetsya muskler kan ikke være!Dette kan påvirke den formelle rigtighed af uddannelse, hvilket er uønsket.
