Med hver passerer dag antallet af fans af sporten fortsætter med at vokse.Nogle opretholde en sund livsstil og ordentlig ernæring, nogen gør en daglig løb og lave øvelser om morgenen, i almindelighed, hver på vej til sundhed.
Det skal bemærkes, at ikke alle er i stand til at gå til fitnesscentre, men det er under alle omstændigheder bør ikke blive en grund til at man ikke kan have en skattet figur, tonet muskler og trykaflastning.
For biceps bodybuilder er en af de vigtigste dele af kroppen, hvor de betaler en masse tid.Udover, alle kender den passion af hunkøn, de oplever lindring til de mandlige hænder.
Hvordan til at bygge biceps derhjemme?Dette spørgsmål bliver ofte spurgt af mange mænd, der ønsker at have en stærk og smukke hænder.Den vigtigste fejl mange, der arbejder hårdt hjemme på programmer med henblik på at øge biceps - uddannelse komplekse ordninger.Simpelt, men korrekt teknik er vigtigt at træne biceps.
mand der sat et mål om at være i stand til at finde en tusind måder at pumpe op din biceps derhjemme.
Først skal du få den nødvendige sportsudstyr til at hjælpe dig gøre øvelserne til biceps i hjemmet.Først skal du to håndvægte, og ideelt set også en bar.For det andet, dit ønske og ubarmhjertige udførelse af de nødvendige opgaver.
Husk, med henblik på at øge biceps nok til at gå i indgreb gang hver to dage.Hvis du træner mere intensivt, vil det skabe vækst på styrke, ikke vægt.Overbelastning biceps heller ikke giver det ønskede resultat, er det ofte for dem, der er for aktive til at begynde intensiv træning.
Før du starter de øvelser, du har brug for at forberede musklerne til at udøve, så at begynde at varme lidt op, hvilket gør cirkulære bevægelser med sine skuldre og gynger hænder.
Når musklerne er allerede varmet op, skal du være rigtigt, tage en håndvægt i dine hænder, holde ryggen lige og albuerne presset mod kroppen.Hver arm skiftevis løfte skulderen og langsomt sænket.Gentag øvelsen 12 gange hver brug for en hånd gennem fire tilgange.Det bør være en maksimal vægt hver hånd skiftevis.
Husk, at gentagelser og omhyggelige øvelser - nøglen til succes for dem, der er på udkig efter en måde at pumpe op din biceps derhjemme.
For den næste øvelse, skal du bruge baren.Albuerne skal presses til kroppen, og hæve overliggeren til hagen.Denne øvelse kræver maksimal effekt, derfor øge antallet af sæt med hvert træningspas.Hastigheden af hver spurt hænder er også vigtig, så udføre denne øvelse så hurtigt som muligt.
Denne øvelse kan gøres på forskellige måder, afhængigt af håndgrebet på halsen.Første mulighed: greb så vidt muligt, den anden så smal som muligt, hvilket indebærer forskellige muskler, og den maksimale effekt.
anden øvelse, der anses af mange berømte bodybuildere, giver den maksimale effekt, udført siddende.Især denne øvelse vil appellere til dem, der søger efter en måde til hurtigt at pumpe op din biceps derhjemme.Baserede triceps på inderlåret, hurtigt løfte håndvægte til skulder.Denne øvelse skal udføres for at svigt af biceps, så kan du ændre hånd med håndvægt.Lav fem gentagelser.
Pick up en håndvægt og elevator i en vinkel på 90 grader foran dig på armslængde.Derefter gentage den samme øvelse, men blev skilt i sidearme.
Således besvare spørgsmålet om, hvordan at pumpe op din biceps derhjemme, vil du bemærke, der kommer forholdsvis simpelt kredsløb bestående af et par vigtige øvelser.
