overgang i udviklingen af mennesket fra at gå på alle fire til den aktuelle lodrette position, var starten på problemer med ryggen.Den lodrette position af kroppen, selvfølgelig, giver os mange fordele, men i modsætning til dyr, flydende i hans krop, en person, desværre ikke har sådanne kræfter.Vi glemmer ofte om ryggen på sin styrkelse, uddannelse af sine muskler.Resultat - rygsmerter og forskellige sygdomme i indre organer.
Vi har hele tiden en masse tid i siddende stilling, det resulterer i tab af naturlige muskeltonus.Styrkelse rygmuskler, hvis intelligent kombinere det med fysisk aktivitet, forebygge rygsmerter, stimulerer fremragende fysiske og mentale sundhed.
Hvis du har problemer med tilbage eller beslutter seriøst at engagere sig i hendes helbred, er det bedst at operere på følgende måde.For det første skal du lære at slappe af og strække rygmuskler, og først derefter begynde at styrke deres jævnligt laver øvelser for at styrke ryggen.Og først efter du med succes har overvundet disse faser - svinge tilbage.
karakteristisk træk ved ethvert mekanisk system - dets cykliske karakter.Tension - afslapning.Så det er med ryggen.Dette er en naturlig proces - om eftermiddagen, vi er aktive i aften lå formation.Det vigtigste mål for de øvelser for at styrke ryggen - den mest bratte overgang fra glatte til at slappe af muskelspændinger og ryg.
Betragt en situation - du kommer hjem fra arbejde, selvfølgelig, meget træt, men det vigtigste - ondt i ryggen ulideligt.Lad os prøve at sætte det i orden og udføre øvelser for at styrke ryggen:
A. Lig på ryggen foran en sofa eller lænestol.Få fingrene bag hovedet og lean bagsiden af hånden på sædet af sofaen, bøj knæene og slappe af.
B. fast løfte kroppen og forbliver i denne stilling i et stykke tid.Nu slappe af igen.Denne øvelse bør gentages mindst tre gange.Så gør en kort pause og gentag.Snart vil du føle, at nagende rygsmerter give slip.
Hvis dit job kræver en konstant tilstedeværelse i en siddende stilling, du sikkert kender den ubehagelige fornemmelse, når musklerne i ryggen, som de siger, "følelsesløs".Der er ganske enkle øvelser for at styrke ryggen effektivt forhindrer denne tilstand.Desuden er det muligt at gennemføre dem, selv på arbejdspladsen.
A. Sid på en stol, hæve begge hænder op og bøje på albuerne.Nu udvider sine hænder, håndfladerne fremad.
B. Hold dine arme i skulderhøjde foran dig, albuer og håndfladerne rørende.Under udførelsen af denne øvelse, bør du føler som spændte rygmuskler.Vejrtrækning skal være glat, skal du ikke forsøge at løfte skuldrene.Gentag otte til ti gange.
følgende øvelser for at styrke ryggen hjælper med at holde mobilitet leddene og rygsøjlen.Hvis du lejlighedsvis lider smerter i knæ eller skuldre - ikke risikerer, før du fortsætter til gymnastik, er det bedre at konsultere en specialist.
A. Get på alle fire, og holder din ryg lige.Lidt bøje dine albuer.Nu vende rive hænderne fra gulvet.For et godt resultat, skal tempoet i denne øvelse være på mindst 110 gange i minuttet.
B. Introduktion til den anden øvelse, gå tilbage til den samme udgangsposition.Synkron løfte venstre arm og højre knæ, så den anden vej rundt - hæve din højre hånd og venstre knæ.Øvelse gentag mindst 20 gange, forsøger at holde sig til en klar rytme.
Mange er på udkig efter de bedste øvelser for ryggen, at tro, at nogle magiske teknik en gang for alle at slippe af med de problemer med smerter i muskler og rygsøjlen.Det er dog bevist, at de bedste øvelser - dem, der foretages regelmæssigt.Må gymnastik, længere gåtur, udføre simple øvelser for derhjemme og på arbejdspladsen, og resultatet vil ikke være længe undervejs.
