trækker på baren - den mest effektive øvelse til at øge styrke og muskelmasse.Begyndere atleter ønsker at have lindring af kroppen.For at gøre dette, de går til baren og udføre forskellige elementer og øvelser.Ikke alle kan lære og indhente i første forsøg.Ofte sker det, at en novice turnikmen betyder simpelthen ikke ved, hvordan at indhente.For hurtigt at opnå den teknologi, som vil give lidt lettelse for din krop og begynde at fange ordentligt op, skal du følge de grundlæggende regler for udarbejdelsen af kroppen.
Til en start skal det bemærkes: hvilken slags greb du tager, afhænger af det arbejde forskellige muskler.For eksempel, hvis du kommer fra et bredt greb, er den vigtigste belastning leveres til latissimus dorsi, eller rettere på deres udvidelse.Også en typisk greb fløj belastning (musklerne under armene).Meget smal greb, når hænderne er placeret ryg mod ryg, der giver langsgående belastning på rygmuskler og nogle brystmuskler.
også vigtige apparater.Korrekt teknik er at gribe fingrene nødt til at se fra atlet, og tommelfingeren er placeret hen over bunden vandrette bjælke.For yderligere at gøre det lettere at lære teknikken med pull-ups, er det nødvendigt først at overholde den korrekte greb.
Fordi dine muskler ikke er vant til sådan øvelse, og du ikke ved, hvordan at indhente, er det nødvendigt på baren hang for en fuld Davis den maksimale mængde tid.Desuden kan for at forberede musklerne udføre grundlæggende pushups.Hvis du kan fange op mindst én gang, så kan du begynde uddannelses- og udviklingsprogrammer.
I de første pull-ups behøver ikke at gøre alt for bredt greb.Det bør tage gennemsnittet, da det vil være lettere at indhente i denne position.Hvis du ikke kan trække dig op til baren helt, at gøre det bedre, først til et niveau, der er overkommelig.Over tid vil du begynde at udføre en fuld pull.
Når du udfører denne øvelse teknik skal nøje overholdes, ellers vil du aldrig vide, hvordan at strække ordentligt.Den består i følgende: fødder og tæer bør udvides, skal det organ holdes præcist;til at starte meget langsomt og roligt strammer sig op til baren og kaster til hendes hage.Over tid kan du øge hastigheden på pull-ups, men teknikken skal overholdes nøje.
dag alle er for sig selv turnikmen individuelt træningsprogram.Dette gælder for dig.Træningsprogrammet består af følgende: du er på din fysiske evne til at indstille antallet af pull-ups på én gang.Anbefales det i løbet af et træningspas til at udføre 5-10 tilgange.Det er nødvendigt at beregne deres styrke, således at hver tilgang, bør antallet af pull-ups stige.En sådan standard af atleten skal udføre i løbet af ugen.Når hver syv dage lovbestemte stiger.Dette er betydningen af uddannelsen.
bør også siges om resten mellem kørsler normer.Efter sin første træningssession næste dag, du er tilbøjelige til at føle smerte i musklerne: ryg, skuldre, arme.Du skal være meget god hvile, for at genoprette muskel.Efter opslidende uddannelse, er de revet, og derefter restaureret.På tidspunktet for genoprettelse af de vigtigste muskelmasse øges.Det skal bemærkes, at opsvinget fase varer mindst én dag.Derfor, efter hver dag i uddannelse bør være en hviledag.Efter hver hviledag den næste dag træning.
Så i dag har vi lært teknikken med pull-ups, og hvordan at indhente, i almindelighed.Som du kan se, det er nogen big deal, hvis alle gjort korrekt og metodisk.Mange mennesker stadig ikke ved, hvordan at indhente, men efter at have læst denne artikel, er du sandsynligvis allerede i en fart på den vandrette bar at fylde sin majs.
