Adressen klasser med brugen af forskellige vægte kan høre en række forskellige reaktioner.Men hvem vil ikke sige, et sæt af øvelser med håndvægte - det er den mest effektive måde at bringe det tal tilbage til normal, og i en meget kort periode.
Før du går direkte til beskrivelsen af sådanne teknikker udføre øvelser, lad os tale om fordelene ved sådanne aktiviteter.Først og fremmest er det værd at nævne, at dette sportsudstyr ligesom håndvægte til rådighed for alle segmenter af befolkningen.De er billige og du kan købe dem i dag i enhver sportsforretning.Et vigtigt faktum anses også for at være det punkt, at denne attribut fylder meget lidt plads i rummet, som kun beviser i sin favør.Det er derfor, øvelser med håndvægte derhjemme - den bedste løsning for dem, der ønsker at seriøst revidere deres figur.
næste ting værd at nævne er, at de fleste af de trænere har et snævert fokus, der er, af en nærmere bestemt simulator virker på en bestemt muskel gruppe.Håndvægte i denne henseende er multifunktionelle og forskelligartet.Endelig kan sportsudstyr såsom håndvægte være hele dit gym, som du kan tage med dig på forretningsrejse eller på ferie.Og den taler om mobilitet sporten attribut kan ikke siges for andre.
med fordelene ved en mere eller mindre vi forstår.Lad os nu tale direkte om, hvordan man opbygger en træning.Et sæt af øvelser med vægte bør udføres mindst tre gange om ugen.Prøv at gennemføre uddannelse, så belastningen er ens for alle grupper af muskler.Ellers kan du ikke undgå skader.Hvile mellem sæt er ikke mere end fyrre sekunder.Og til den næste øvelse, kan du starte en minutter senere.I denne sidde, mens du slapper strengt forbudt.Sørg for at finde ud af en form for bevægelse.I sidste ende, bare gå.
træning med vægte er baseret på følgende princip:
• Første dag - tog biceps og bryst.
• Den anden dag - al den opmærksomhed er fokuseret på skuldrene og ben.
• Tredje dag - udføre et sæt øvelser med vægte for ryg og triceps.
Og nu gå direkte til beskrivelsen af teknikken af øvelserne.
første gruppe - brystfinner muskler.Læn dig tilbage på bænken eller gulvet, mens bøje dine albuer.Placer børsten direkte på brystet, håndfladerne vender indad.Alternativt eller samtidigt hæve hænder med håndvægte op.
følgende øvelse - startpositionen er næsten den samme, bortset fra hænder.De bør tage den side lige, håndfladen op fremad.Løft armene op uden at bøje.
anden gruppe - biceps.Sådanne øvelser, tog bicepsmusklen, der er et stort antal.Vi anser kun de mest grundlæggende.
Sæt fødderne skulder bredde fra hinanden, lige ryg.Alternativt eller samtidigt bøje armene på albuerne.Og her er en anden øvelse.I dette tilfælde skal du bruge en bænk.Sid på kanten af det bedste.Arm lås, så at det var parallelt med foden, en albue med positionen lige over knæet.Dumbbell løfte op mod den person, der ikke tager væk fra knæet albuen.
tredje gruppe - skuldre og ben.Først overveje øvelser til at træne musklerne i skulderen bælte.Sid på en stol, lige ryg.Den lodrette linje løfte håndvægte op, mens glatning arme.Og endnu en anden udførelsesform.Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjet.Langsomt hæve håndvægte til siderne til niveauet af hovedet.
næste blok - et sæt af øvelser med håndvægte for fødderne.Begge er lavet af den oprindelige stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden.I det første tilfælde er du nødt til at sidde på hug håndvægte i hænderne.I den anden - gør lunges frem og håndvægte i hænderne.
Endelig den fjerde gruppe - Cykling rygmuskler og triceps.De første to øvelser - for ryggen, to andre - for de triceps.
Stand, lænede sig væk fra bænken, at sætte det ene knæ på det.Tilbage lige, understøtter frie hånd.Hæv håndvægt til taljen niveau, med albuerne pegende opad.
Næste - løgn med forsiden nedad på en flad eller svagt hældende bænk.Løft håndvægtene op og spænd dem til brystet.Derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Gå nu til triceps.Udgangsposition - enten sidder på en stol eller stående.Hold en håndvægt, kaster hende tilbage.Løft nu armene til en vandret position.Og en ting mere - ligge ned på gulvet eller bænk, håndvægte position over brystet.Sænk dem til det niveau af hovedet, så glem ikke at bøje dine albuer.
Dette sæt af øvelser med håndvægte giver dig mulighed for blot nogle seks - syv måneder af regelmæssig motion ikke blot forbedre din muskeltonus og sundhedstilstand, men også for at opnå atletisk.Måske dette afgørende grund til, er at arbejde hårdt!
