Kvinder triceps er et af de områder er mest tilbøjelige til tilsmudsning af kropsfedt.For at bekæmpe dette fænomen bør integreres, samt andre urolige dele af kroppen.For eksempel er det nødvendigt at følge en diæt.Dette betyder ikke, at du er nødt til nøje at begrænse dig selv til mad eller endda gå sultne.Snarere er det nødvendigt at holde sig til korrekt ernæring.Også obligatorisk aerobic, grundlæggende og isolerede øvelser for triceps - først uden vægte og efter ham.
Hvordan at gøre det ske?
Coaching triceps er ikke værd at mere end 1 - 2 ud gange om ugen, mens ikke at forglemme om en afbalanceret kost fuld af protein.I et andet tilfælde vil musklerne ikke har nok tid og kræfter til at komme sig efter træning og endnu mere vækst.
triceps muskel består af 3 stråler: laterale, lang og medium.Enhver uddannelse bør omfatte øvelser for triceps, der er omtrent lige vil give belastningen på disse tre bjælker.Kun i dette tilfælde, vil triceps få en fuld belastning og stimulering af væksten.Du har brug for også at afgøre, hvilken af de tre stråler har triceps er efternøler (normalt stråle side) og indlæse den udøver mere end andre.
også værd at overveje, at mange øvelser for brystmuskler og triceps belastning.Derfor er det nødvendigt at udarbejde et uddannelsesprogram, så brystfinner muskler og triceps blev trænet på forskellige dage, bør de ideelt set fjernes fra hinanden.
At være mest effektiv, er at gøre motion på triceps forskellige intensiteter: Let, Medium, tunge, og så videre.Lette og mellemstore betragtes triceps træne med vægte varierende sværhedsgrad, men med en vægtstang øvelse, især hvis der er flere pandekager, er klassificeret som alvorlige.Men alt dette afhænger af graden af forberedelse.Slap af efter en hård træning skal være mindst en uge.
fejltagelse at tro, at det bedste valg for armmusklerne er isolerede øvelser for triceps.Ligesom alle andre muskler, triceps er bedst at pumpe op de grundlæggende øvelser, og kun at supplere og forstærke effekten af isolerede.
Folk, der ikke har tilstrækkelig erfaring og den nødvendige fysisk træning, bedre mindst de første par uger til at afholde sig fra isolation øvelser.For at øge denne muskel triceps øvelser alt du behøver at gøre på en række metoder, som hver især skal være 8 - 15 gentagelser.
Øvelser triceps
Der er en masse øvelser på triceps, nedenfor vil vi se på nogle af de mest effektive:
forlængerarme grund af hovedet med en håndvægt
Med denne øvelse, kan du tegne triceps.Udfør det kan være både siddende og stående.Det vigtigste er, at ryggen under træningen var glat.
Saml en håndvægt - nok til at starte vægt på 0,5 - 2 kg.Så vidt de hæve din hånd op og sænke hovedet til den modsatte skulder.Hoved, når det er nødvendigt at holde foran dig, kan ikke udelades.Foretag flere sæt af 8 - 15 gange.
Bench Tryk ned på blokken simulator
Denne øvelse triceps er også meget effektiv.
Stå overfor foran blokken, med fødderne skulder bredde fra hinanden, holde din ryg lige.Med begge hænder fat i rebet eller stick (afhængigt af apparatet).Under øvelsen bør holde albuerne presset mod kroppen.Uden at slippe håndtaget eller reb, unbend sine hænder til det yderste nederste position og igen langsomt returnere dem til den oprindelige.Foretag flere sæt af 8 - 15 gange.
Push-ups fra bænken
Denne øvelse arbejdede alle triceps.
Stå med ryggen til bænken og lean på hendes hænder.Hold dine hænder vinkelret på gulvet, skulder bredde fra hinanden.Træk benene i videst muligt omfang.Nu med hjælp af hænder, gå ned så lavt som muligt, og klatre op ved hjælp af din triceps.Foretag flere sæt af 8 - 15 gange.
