Vil du møde foråret slank, med ingen ekstra fedt folder i taljen og hofter og febrilsk ikke at tænke på, hvor hurtigt tabe med 5-7 kg?Så lyt til disse tips.Forhåbentlig vil de hjælpe dig.
1. Lean på
suppe skål suppe til frokost, vil hjælpe dig med at holde slank.Forskere fra Pennsylvania State University fandt, at mennesker, der spiser suppe til frokost på den første, iblødsætning i et måltid til 100 kalorier mindre og ikke kompensere ved at spise mere i løbet af dagen.Det antages, at vandet indeholdt i fødevarer, i modsætning til den, vi bare drikke bidrager til en langsommere tømning af maven, så følelsen af mæthed varer længere, eftersom færre kalorier.Foretrækker kalorielette supper - grøntsager, tomat eller gulerod - at maksimere positiv effekt.
2. Forestil dig slank
Hver gang du ønsker at forkæle dig selv med noget skadeligt, pofantaziruet fem minutter om, hvordan du ønsker at se og føle i slutningen af vinteren.Læn dig tilbage, lukke øjnene og forestille sig, at du ser en video, hvor man ser godt ud på en varm forårsdag efter en hel vinter til at spise ordentligt.Se hvordan du slank og smuk t-shirt og shorts, som du selvsikker og fuld af energi.Løs dette billede og vende tilbage til ham hver gang du begynder en uimodståelig lokke en enorm bar af chokolade.
3. Record
I løbet af de kolde måneder, vi henvender sig ofte til mad til varme, eller fordi de føler sig trætte, eller vi mener, at vejrforholdene.Derfor holder en dagbog, skrive ned der, hvorfor og hvad du spiste.Når du begynder at genkende de tilfælde, hvor du spiser for en følelse af komfort, kan du finde nogen erstatninger for måltider.Måske det vil passe dig kramme din partner, yndlingssang, et dejligt bad eller en telefonsamtale med en ven.
4. Gå en tur på frokost
Vi føler modløs ikke kun på grund af det kolde vejr - manglen på lys også kan ødelægge stemningen.Dagslys bidrager til dannelsen i hjernen af serotonin, der fremmer en følelse af lykke og fred.Desværre mangel på lys om vinteren reducerer niveauet af serotonin, forårsager træthed og øge appetitten, som vi er anfald af frådseri.En 15-minutters gåtur vil få en dosis af naturligt lys til at øge niveauet af serotonin, ud på dette tidspunkt du træner lægmuskler og brænde 70 kalorier.
5. Vælg din favorit vinter retter
Lav en liste over produkter, som du mest ønsker i en periode med dvale.Så prøv at indtaste dem i deres kost, i stedet have det i tillæg til hovedmåltider.Må ikke blive overrasket, hvis du og din partner vil være forskellige livretter.Forskere fra University of Illinois fandt, at mænd foretrækker mosede kartofler, pasta og supper, og kvinder - Slik og chokolade.
6. Vælg "gode" kulhydrater
ikke overraskende, at folk sidder på Atkins diæt, deprimeret.Kulhydrater hjælper producere serotonin, fremmer en følelse af lykke, der forårsager frigivelse af insulin.Dette vil til gengæld hjælper indtrængningen af aminosyren tryptophan i hjernen, der producerer serotonin.Tricket er at erstatte de "sukker" carbs såsom cookies og hvidt brød, brød fra hvedemel og produkter fremstillet af fuldkorn.
7. Gå let på kaffe
Prøv at modstå fristelsen til at holde varm kop kaffe med mælk, cappuccino eller varm chokolade.En stor del af latte med sødmælk indeholder 265 kalorier.Cappuccino lidt bedre - 153 kalorier.Men chokolade med flødeskum kommer på førstepladsen med 448 kalorier.Men den vægt, du skriver er ikke engang på grund af disse kalorier.Undersøgelser viser, at overskydende koffein får kroppen til at lagre fedt.Varmer bedste græs, frugt eller grøn te - der er ingen kalorier, ingen koffein.
8. Tag hånd ting
Find en ny hobby for vinteraftener foran fjernsynet.Cross syning, krydsord og puslespil - alt dette er med til at holde dine hænder travlt og ikke giver dem mulighed for at nå frem til en vase med cookies.
9. genopbygge protein
Spise fødevarer rige på tryptophan - de byggestenene i protein - hjælp til at klare anfald af hungersnød forårsaget af psykologiske årsager.Jo flere produkter i vores kost med tryptofan, jo mere produceres serotonin, og jo bedre vi føler.En rig kilde af tryptophan er røde, magert kød, kylling, kalkun, fisk, æg, ost, nødder og korn.
10. Bær lyse
du måske ønsker at tilbringe vinteren aftenen og i weekenderne, krøllet op i en stol og klædt i slacks og en poset trøje, men du behøver ikke mærke til, at få vægt.Fortsæt med at bære stramt tøj, og hun hurtigt fortælle dig, hvis du har nogen ekstra centimeter.
11. Gør dine livretter hjælpsom
Lær at tilberede dine livretter på en ny måde at reducere indholdet af fedt og kalorier.Brug produkter, der er lavt fedtindhold, brød af hvedemel.
12. Spis mere appelsin
Ifølge eksperter på farveterapi, orange opløftende og giver os energi.Hvis du har på din tallerken være noget orange, jo mere sandsynligt, at du vil føle en bølge af styrke, og du ikke ønsker at lægge op til at føle sig bedre.Heldigvis er de fleste af produkterne er lavt kalorieindhold orange.Tænk appelsiner, tangeriner, gulerødder, majroer, bagt bønner, peberfrugt, mango, abrikoser.Men bemærk: appelsin chokolade tæller ikke!
13. Tag planerne for sommeren
Snarere end hengive i vinteren dysterhed, gav tænker planer for næste sommer.Dial hæfter Udforsk internettet, tillægger køleskabsdøren et fotografi fra sidste ferie.Når det er fastslået med valget, gå med noget, der vil hjælpe dig med at modtage fra den valgte ferie endnu sjovere.
14. Mere peber!
give præference til den akutte fødevarer, såsom mexicanske og indiske køkken, du er varm og forbrænde fedt.Undersøgelser har vist, at chili 50% stigning i hjertefrekvens og metabolisme inden for tre timer efter et måltid.Hvad der er endnu bedre: disse mange retter du ikke spiser, og dine smagsløg vil blive tilfredse hurtigere.
15. Gør kærlighed
ikke udskyde sex for weekenden.Lidenskabelig omfavnelse release glade hormoner - endorfiner, og lykkeligere, end vi er, jo mindre vi har grund til at søge trøst i mad.Hertil kommer, at hvis du prøver begge, med sex i 20 minutter forbrænder 140 kalorier.
måde den 21. januar, verdens fejrer en af de mest usædvanlige ferie - Dag knus.Hvorfor ikke deltage i?Ifølge de traditioner en ung ferie, denne dag ind i armene kan endda fremmede.Som en slags legende, i løbet af en venlig knus folk deler varme.
16. Sleep mere
Brug yderligere mørke timer, at tilbringe tid i det land, hvor drømme.Forskere siger, at kronisk søvnmangel fører til vægtøgning og øget søvn tid, kan du tabe sig.Ifølge forskerne, mangel på søvn øger niveauet af hormoner, der påvirker appetitten, skyldes som vi kan forbedre.Hertil kommer, at mere vi sover, jo mindre tid vi tilbringer i selskab med en vase med kiks.
17. Få masser af væske
vinter, når udenfor er koldt, er det let at glemme at drikke vand.Men opvarmede kontorer, huse og butikker stadig gøre os sved og miste væske fra kroppen.Tørst er ofte forveksles med sult og spise når de i virkeligheden har brug for at drikke.For at forhindre dette, drikke seks til otte glas vand om dagen.
18. Start madlavning
Brug vinteraftener til kulinariske eksperimenter ved hjælp af mere sunde ingredienser.Blandt andet, opskæring fødevarer og kører køkkenet med at knytte processen med madlavning, hjælpe med at brænde omkring 120 kalorier per halve time.
Artikler Kilde: 10diet.net
