Direkte vride pressen er grundlæggende øvelser for musklerne i mavemusklerne.De tillader dig at stramme musklerne i området og udarbejde en dejlig lettelse.Gode mavemuskler skiller sig ud taler om trænede atleter til konkurrence, og muligheden for forsinket start muskelømhed figur undgå lumbal skader i uddannelse.De desuden beskytte og støtte indre organer fra forskellige påvirkninger, udvikler koordination.
Twisting pressen udført liggende på gulvet med fødderne hæves og sænkes på den nedre ben bakke.I denne stilling, løfter skulderområdet udført, med den lille af ryggen ikke kommer fra gulvet.Den skal følge amplitude.I denne øvelse, bør det være minimal, da ved høje stigninger i arbejdet inkluderet hofte og mavemuskler få et minimum belastning.En fremgangsmåde udføres uden afbrydelse og afbrydelser.Det bør følge mavemusklerne - de skal altid være under belastning.Hvis nem øvelse, skal du bruge vægtning: en håndvægt eller en pandekage fra en bar med hinanden i hånden, og presset mod hans bryst og knæ komprimere vægtet bold.En cyklus består af tre gentagelser.I en gentagelse belastning løber 20-25 gange.
Der er flere måder at vride pressen, som udføres i et langsomt tempo med muskelspændinger:
- Roman stol øvelser - belastningen falder på den øvre zone af pressen.Motion danner den øverste del af lettelse og udvikler styrke.Sidder på baren og sikre de aflange ben mellem rullerne, overkrop hæves med 30 - 60 grader fra vandret.
- Reverse Crunch - nyheder styrker underlivet.Motion tager sigte på ophævelse af pressens bund.Liggende på ryggen, bør hofterne hæves med benene bøjet til niveauet vinkelret på gulvet, knæene trukket op til hendes bryst.
- skråtstillingsudstyr vride - trak skrå muskler i taljen området.Sådanne øvelser er nødvendige for at styrke lænden området.Udført liggende på din side.Benene bøjet i knæene, den ene hånd hvilende langs kroppen, den anden - til hovedet.Udføres løfte skulderen området.Den samme bevægelse udføres på den anden side.
- bore tryk på bænken med en hældning - er udnyttet med musklerne i øvre del af maven og rectus femoris.Motion udvikler styrke og forfiner lindring af pressen.Siddende på en bænk i en vinkel på 30 grader, er kroppens elevatorer udføres til niveauet for den rette vinkel mellem overkrop og lår.
Vridning pressen kan udføres ved hjælp af simulatorer.Især ved hjælp af blokken mekanisme, kan du oprette en spektakulær og underholdende terninger øvre del af maven.Denne øvelse vil indebære derudover skrå mavemuskler.Knælende i en afstand af en meter fra simulatoren og holde håndtaget på den øverste blok, er det nødvendigt at gøre kroppen vipper frem til et niveau parallelt med gulvet.På trak samtidig sine hænder op, indtil albuerne ikke får den rette vinkel.På dette tidspunkt, pressen belastes, trækkes albuer til knæene og ryggen er afrundet.
