forstrækning tider meget vanskeligt at pumpe.Hamstrings består af tre grupper af muskler: semiseneagtige, semihindeagtige og biceps.De er ansvarlige for at bøje knæet, skinnebenet og aftagende trafikomlægning ben tilbage.
hamstrings spiller en stor rolle i øvelserne i squat (med en vægtstang, med håndvægte, på undervisere), angriber ben og presser.Ensartet udvikling af disse tre muskler er vigtigt, når du lægger det hele underkroppen.
til den maksimale fordel at øge hamstrings, ud over at træne i fitnesscentret kan udføre torso frem med lasten, diverse bencurls, engagere sig i sport gå eller sprint.
hamstrings.Øvelser
- Teknik for pumpning biceps ben bøje knæene, mens liggende på en bænk simulator.Denne kalv (akillessenen) hviler på rullen.Fødder langsomt stiger med belastningen rulle til den maksimale grænse, derefter langsomt sænkes.Under er nødvendigt fleksion at trække vejret, i forlængelse - udånder.Simulatoren er ikke stærkt overbelastet, eller du kan forårsage microtrauma ben biceps.
- Bøjning af fødder sidder på en speciel simulator.Teknik øvelser for hamstrings er det samme som at lyve.Kun benene sænkes valsebelastning.I denne øvelse, kan du ændre afstanden mellem fødderne, så under belastning vil omfatte forskellige dele af biceps.
- bøjning ben stående.Det særlige ved denne øvelse - ensidig muskeltræning sker mere med hver gentagelse.Når der skiftes ben en pause mellem sættene bør undgås.
- Denne øvelse udføres uden vægtning belastning.Nå teknologi optimalt, kan du bruge håndvægte i sænkede hænder.Det er nødvendigt at gøre sit-ups, men med en afvigelse på stammen tilbage.Udgangsposition - stående, ben spredt skulder bredde fra hinanden.Stiger på sine tæer, gør mødet, lænede sig tilbage i den bedst mulige vinkel.Når denne hofte og boliger skal være i samme plan.For begyndere får lov til at klæbe til væggen eller bagsiden af en stol, så længe det finder sin ligevægtsniveau.
øvelser musklerne i balder
Regnskabsmæssig belastningen på ben muskler biceps, balder muskler udnyttes parallelt.Overveje nogle af de øvelser på denne muskel gruppe.
- Stående direkte i hænderne nedstammer langs kroppen til at holde håndvægte.Med en lige tilbage til at udføre lunges frem for en maksimal afstand, så låret er parallel med planet af gulvet.Tilbage til den oprindelige rack.Det gør det samme med det andet ben.
- Squats.Baren er placeret på skuldrene af hovedet.Nok - lidt bredere end afstanden mellem skuldrene.Ben fra hinanden ved 50-65 cm, strømper - fra hinanden.Er langsomme squats med din ryg lige indtil lårene er parallelle med planet af gulvet.Følgende behøver ikke at sidde på hug.Desuden skal du langsomt komme op.Den øverste position er desuden nødvendigt at belaste balder.
- Lifting krop ved hjælp af hamstrings og bagdelen muskler.Knælende på en blød pude under hælen fast plade.Huset sænkes langsomt, indtil indtil det bliver parallelt med gulvet.Dette er kun bøjede knæ.Vend tilbage til startpositionen.Denne øvelse er meget kompleks og er kun egnede uddannede atleter.
