I sindet af hver person øvelser til opladning - et sæt af simple bevægelser uden yderligere forstærket belastning, der tager sigte på at vække kroppen efter en lang nats søvn.Formålet med morgen motion - øge fleksibiliteten og den samlede stemning af den fysiologiske aktivitet af dagen.Under motion forbedrer blodtilførslen til muskler og indre organer.
Under en nats hvile sinker blodcirkulationen i hele kroppen og driften af alle vitale systemer.Derfor, for at frembringe en forøget fysisk aktivitet efter at vågne op kan ikke anbefales.Ellers mulig ubalance eller modtagelse af microtrauma.Og efter en let morgen træning muligt og at arbejde og til gymnastik.
Øvelser for opladning er bedst udføres dagligt, hvis forholdene tillader det - i det fri.Ti - tyve minutter af øvelse vil være tilstrækkeligt.Det er tilrådeligt ikke at gå glip af en træning.Før starten af morgenen warm-up bør drikke et glas vand.Under søvn, blodet tykkere, kun naturlige lys øvelser styrke sin omsætning i "ufortyndet" form.Og det er en ekstra byrde på hjertemusklen.
Øvelser til opladning bør starte med en lav intensitet, dyb mave vejrtrækning, men ikke brystet.Denne vejrtrækning teknik forbedrer Caked nat lys og en stigning i mængden af ilt ind i blodet.Efterhånden er belastningen øges.Det forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet.
I øjeblikket er der flere typer af opladere:
- morgen øvelser - øvelser sigter mod at vække kroppen;
- morgen motion for gravide kvinder - et sæt af øvelser for at forbedre motorisk aktivitet kvinde og fosteret;
- Opladning af lyset - øvelser for at forbedre vision og behandling af øjensygdomme;
- morgen motion til vægttab - et system af øvelser designet til at forbrænde fedt.
ordre på motion for at oplade bragt livlighed, skal du først nå ud, at smile, at sætte dig selv på en positiv, let at komme ud af sengen for at udføre morgen hygiejne procedurer og afspille musik.
Morning øvelser.Øvelser
-
- siddende eller stående, vipper hovedet frem køre - tilbage, højre - venstre og cirkulær rotation med og mod uret.
- skiftevis gynger og roterende bevægelse af Pleven og albuer, arme, hænder.Øvelse "saks" hænder.
- deres fødder skulder-bredde fra hinanden og udfører torso til venstre - til højre med en glat ryg, hvilket gør en cirkulær bevægelse bækken.
- torso.Vi må forsøge at få dine hænder skiftevis hæle og spidsen af tæerne.Hvis dette forslag vil være let, kan det være vanskeligere, forsøger at sætte sine hænder på gulvet.
- skydes.Holde på støtten, bør udføre skiftevis flakke og roterende mund - mund (frem - tilbage, højre - venstre).
- squats og lunges.På et tidspunkt bør være mindst fem øvelser.At komplicere øvelse du har brug for at sidde på hug med ryggen lige, uden at sænke hælen på gulvet.
Denne letvægts warm-up øvelser.Efter denne warm-up, kan du indlæse tungere swing pressen, push-ups, motion med håndvægte, twist hoop, strækker ekspander mv
Øvelser til opladning hver gang kan ændres.Det vigtigste er, at de bringer sjov og opløftende.
