Rope - idræt en værktøj, som hver af os har set i øjnene og vide, hvad det er.Allerede som barn sjippetov var sjovt for os normale, med forbehold af spil og underholdning.Men med alderen, nogle prioriteringer ændrer og folk begynder at tage sig af deres helbred.Ønsker du at tabe?Så er du kommet det rigtige sted.I denne artikel ser vi på spørgsmålet om, hvordan man hoppe på rebet, og hvor mange gentagelser at gøre end hjælp.
Alle ved, at kun motion kan gøre kroppen smuk og slank figur.Det er meget rigtigt, uden at udføre øvelsen som folk ikke vil være i stand til at holde sig i form og tonet krop.Og ikke nødvendigvis at gå til gymnastik for at engagere sig i den dyre gymnastiksalen eller derudover ansætte en træner, der vil vise, hvad de skal gøre.Det er nok til at have derhjemme den gode gamle reb og give det 5-10 minutter om dagen.Så din virksomhed vil gå op ad bakke.
Hvordan til at hoppe på rebet.Introduction.
Rope du kan erstatte fitnessrummet, svømning, cykling, og forskellige træningsmaskiner.Korrekt udfører øvelserne, du belastningen fordeles på alle muskelgrupper.
Det er klart, at belastningen stiger med intensiteten af den passion af øvelsen, dvs jo større sjippetov du udfører per tidsenhed, jo større belastningen får din krop, og derfor, effekten øges.Ud over at hoppe reb forbedre den fysiske tilstand, de stimulerer og styrker luftvejene.
Så hvordan at hoppe reb?
Start position - lige tilbage, lige ben, albuer tæt til kroppen af kroppen.Begynd at dreje hænderne, hoppe reb, mens gradvist øge tempoet, indtil du nå sit maksimale niveau.Hoppe i flere typer: dobbelt, enkelt og med en snoet reb.Til en start følg simpel hoppe, over tid kan du prøve mere avanceret teknologi, de kræver bedre fysisk kondition.
Hvordan vælger et reb?
Før du starter øvelsen, er det vigtigt at vælge den rigtige reb.Det faktum, at dens længde skal være strengt passer til din højde.Den er defineret som følger: Tag rebet og fold i halve.Nu strække armene fremad, hvis tovet rører gulvet, men det ligger ikke på det, så har du fundet den optimale længde.
Hvordan til at hoppe på rebet?
hoppe på rebet kan være enhver person, der giver sundhed.Men spørgsmålet er, hvor meget skal vare aktivitet?Hvis du lige er begyndt at træne, så vil det være nok, og 5 minutter af normale spring.Over tid, at det er nødvendigt at øge tempoet, indtil du kan gøre i 30 minutter.After'll nemt osilivat denne bestemmelse, bør gå til de komplicerede spring.
Hvilket reb til at vælge?
I øjeblikket er der et stort udvalg af butikker springer reb af forskellig art.Valg af udstyr afhænger af din alder og mål.Følgende typer springe reb:
- Speed
- Vægtet
- Rope med tæller
- Børn
købe et reb, er det vigtigt at huske, at ikke alle kan trænes.Folk, der har problemer med leddene, ledbånd, knæ eller pres, er forbudt fra at deltage i rebet.
