dag er overvægtige - et fænomen, ganske almindelige.Det indikerer, at organismen er akkumuleret mere fedt, end det er nødvendigt for en korrekt funktion af alle organer og systemer.Som følge af overvægt, som på kort tid kan øges betydeligt, ofte forårsager en række alvorlige sygdomme.Derfor er kampen mod overvægt bør indledes så tidligt som muligt.Det er vigtigt at kontrollere din vægt daglige fastsættelse resultater.
vigtigste grund, der oftest forekommer uønskede kilo - rigelige og forkert kost.For mange mennesker, øget appetit, tvinger spise mere sagt, det er årsagen til overvægt.Og styre det er ganske vanskeligt.
Så hvordan til at tabe?
først.Du er nødt til at spise lidt, men ofte.At dræbe dukke op igen efter morgenmad, frokost eller middag appetit kan spises friske eller tørret frugt, men under alle omstændigheder ikke en chokoladebar eller en muffin.Spis ikke mad, hvis du ikke føler sult.
sekund.Du er nødt til at spise langsomt, savoring hver bid af fødevarer.Faktum er, at signalet af mætning til hjernen kun tyve minutter efter at have spist.Lang tygge mad, vil vi være i stand til at styre mætningspunktet.
tredjedel.I kampen med overvægt er det meget vigtigt at en afbalanceret kost.Den mest sunde og sunde fødevarer - det er grøntsager.De indeholder et stort antal faste fiber- og fiber.Grønne grøntsager kan spises i enhver mængde, de ikke forårsager overvægtige.Undgå store mængder af kulhydrater og spise kalorielette fødevarer, der indeholder fuldkorn.
fjerde.Ikke springe morgenmad, da dette er det vigtigste måltid.Morgen modtage værdifulde i form af næringsstof fødevarer at støtte niveauet af sukker i blodet, som er ansvarlig for den følelse af sult.
femtedel.Overvægt - resultatet af at spise fede højt kalorieindhold fødevarer.Prøv at lave mad dampet eller grillet, men under alle omstændigheder på en pande, og selv med tilsætning af olie.Heat dampende vil bevare flere vitaminer.
sjette.Drik masser af væske.Spise frugt og grøntsager, der indeholder vand (vandmelon, agurk).I nogle tilfælde kan manglende fluid blive opfattet af kroppen som sult.For at reducere appetitten før et måltid, du kan drikke i små slurke et glas vand.Væsken er i stand til at udskille giftige stoffer og vedligeholde vand-salt balancen i kroppen.
syvende.Regelmæssig motion vil maksimere effekten.Du kan håndtere dem i fitness klub, eller derhjemme.Det er vigtigt at starte med en lille opvarmningstid motion for at forberede musklerne på stress.Du kan vride et par minutter cykel eller hoppe reb.Pick acceptabelt for sig alle øvelse i 10-15 minutter, der tager sigte på problemområder, og er engageret på daglig basis.Efter vigtigste kompleks, så glem ikke at strække til at lindre spændinger fra musklerne.
Dette er en anden effektiv måde at tabe sig.I denne vanskelige opgave meget godt til skøjteløb.Det forbedrer stofskiftet, udøve alle muskelgrupper og udvikler bevægelse.Næsten hver by har en skøjtebane, hvor du kan skate ikke kun om vinteren, men om sommeren.Fange disse aktiv sport en gang om ugen, du ikke kun tabe sig, men løft også humøret.
De, som er kontraindiceret til atletisk træning, kan du gøre walking.Og du har brug for at rejse i et aktivt energisk tempo i mindst 30 minutter om dagen.
Husk, at vægttab er nødvendigt for en korrekt anvendelse af alle de ovennævnte metoder i kombination.
