En masse fyre overvejer, hvordan at øge antallet af pull-ups på baren.Først skal vi nødt til at forstå, hvilke faktorer bidrager til stigningen i antallet af stigninger på baren.Nogen mener, at alt for meget skylden din egen kropsvægt.Dette er til dels sandt, men at reducere din vægt, kan du også reducere og muskler betydeligt.Derfor skal det grundlæggende arbejde gøres i den anden retning.Det er nødvendigt at styrke musklerne.Først skal du indhente vendte rundt 15 gange.
kompleks øvelse, når det indebærer at trække i barer og lav bar, træk den øverste blok til brystet og taljen samt negative holdninger på baren.Crossbar for stramning kan være ethvert, så længe det var praktisk.Fødder skal ikke hjælpende hænder på arbejde.Gymnastiksalen er en fantastisk måde at udvikle de nødvendige muskler vil arbejde på den øverste blok.Thrust blok til brystet eller bag hovedet, vil bidrage til at styrke hænder, latissimus dorsi, og oprette alle de nødvendige betingelser for teknisk øvelse.Foretag nødvendige fremdrift omkring tre gange om ugen.Minimum - to gange om ugen.
I træningsprogrammet skal omfatte andre øvelser.Øge antallet af pull-ups, du kan, gør negative holdninger på baren.Dette vil kræve en bænk eller anden støtte, hvilket vil bidrage til at engagere sig med bøjede arme.Det vil sige, den første fase sænkes, det er lavet ved hjælp af bænken.Men den anden fase, hvor det er nødvendigt at stige ned fra den øverste position, udført i god tro.Under øvelsen, kan du bruge de statiske elementer, pause på toppen.
Hvordan kan man øge antallet af pull-ups, hvis mere end 15 gange ikke virker?For at gøre dette, skal du bruge to øvelser: fremstød blok til hans bryst og trække belastningen.Træning er opdelt i to dele.I den første del er det nødvendigt at foretage en normal træk til maksimum.Den anden del af øvelsen overføres til den anden halvdel af dagen.I denne del af øvelsen skal gøres ved at hænge bæltet vægtning.Dette kunne for eksempel være, en pandekage fra en bar.I fitnesscentre findes for dette bælte og kroge.Der er interesseret i, hvordan man kan øge antallet af pull-ups, skal man huske, at trykblokken til brystet - en af de mest nyttige og effektive øvelser.Derfor kan sådanne undersøgelser ikke smide.
Som for antallet af gentagelser, i alle tilfælde de skal maksimeres.Under øvelsen skal gøres med en belastning på omkring fem tilgange til den vandrette bjælke.Antallet af gentagelser bør være mellem 8 - 10. Så snart det begynder at vende, er det nødvendigt at tilføje vægt.Når de sædvanlige pull-ups, du kan bruge et trick.Det er nødvendigt at gøre en pause mellem sæt til den vandrette linje ikke er mere end 30 sekunder.I dette tilfælde, at det nødvendige beløb får et vist antal pull-ups.For eksempel kan de være fra 30 til 50. Ved afslutningen af disse undersøgelser vil kunne mærkes raspiranie muskler.En sådan belastning hurtigt at øge antallet af pull-ups.
sidstnævnte metode vil hjælpe dem, der er på udkig efter, hvordan man kan øge antallet af pull-ups derhjemme.At blive ansat på et sådant program, er det nødvendigt at etablere et hjem bar.Hvis du har brug for at bruge vægte, så dette problem kan let løses.Selv hvis huset ikke er der en pandekage fra en bar, kan du altid finde noget, der vil erstatte varerne.Vandrette bjælke selv kan gøre dig selv eller købe.Det koster ikke for dyrt, i modsætning til en fuld mur barer, derfor har råd til sådan en fornøjelse kan være næsten alle.I timerne det vigtigste - glem ikke at varme op i ti minutter.Varm muskler forberede sig på at indlæse.Takket være hende, kan du nå nye resultater og undgå skader.
