Så alle allerede ved, at blot slankekure vil ikke opnå noget.Næsten hver slankende pige er nu vælger ikke kun ernæring, men også nok motion.Det er med stor spænding beregne antallet af kalorier spist, og lad os også beregne, hvor meget vi kan miste kalorier ved at udføre forskellige fysiske øvelser.
denne lille justering vil hjælpe dig med at vælge de aktiviteter, der passer dig mest.
1. Trin Aerobic.
Burns 800 kalorier i timen
Disse erfaringer er mest effektive for dem, der har store problemer med deres fødder, hofter - dvs. de dele af kroppen, hvor kvinder altid ønsker at forbedre sig selv.Du kan se resultaterne af aktiviteterne i 2 uger, hvis du overholder følgende rytme: hver dag, du har brug for en times træning, hvilket er bedre til at opdele i to halvdags tilgang.Hvis belastningen på den nederste del af kroppen er ikke nok, kan du medtage i lektionerne og udøver magt i sine arme og skuldre.For eksempel øvelser til styrketræning udstyr såsom bænkpres.Bare sørg for at konsultere en specialist, hvordan du gør en øvelse, der var et resultat af besættelsen.Ellers kan resultatet være nul!
2. Bike.
Burns: 500 - 1000 kalorier / time
Jeg må sige, at disse lektioner er mest effektive på antallet af kalorier tabt.Selvfølgelig er det bedst - det er ridning i den friske luft.Men hvis du har midlerne, en god øvelse cykel derhjemme - en fremragende investering.Arbejde på det, når serien eller se nyheder.En af de bedste kalorieindhold brændere!
3. Svømning.
Burns: 800 cal / time
Samlet skoletid, og du er frataget 800 kalorier!Plus, denne form for stress, der virker hele kroppen, næsten alle muskelgrupper.Vælg Sport Svømning, hvor der er en massage, og den bedste varme karbad.Nogle gange kan du forkæle dig selv halv time session jacuzzi efter en svømmetur, vil det give endnu mere effektiv din indsats - fordi musklerne allerede er varmet op, og de gør ikke ondt lidt mere og massage.
4. Tennis.
Burns: 800 cal / time
Desuden er det en stor cardio træning og en anstændig belastning til benene og lår, disse undersøgelser give mere og chat.Efter alt, du har brug for en partner.Men du kan spille de såkaldte racquetball domstole - bare at banke en bold mod væggen.
5. Walking.
Burns: 360 cal / time
Måske den mest tilgængelige og mest grundlæggende uddannelse.Rask gang er en god cardio træning, samt store virker på benene, maven og lårene.Bare en frisk gåtur om morgenen, du kan vække stor, men hvis du ønsker mere effektivitet, at det er nødvendigt at øge belastningen.For at gøre dette, tilføj en tur i skoven eller parken (bedst, hvor der er elevation), sprint (i det mindste nogle områder er meget hurtigt), godt, kan daglige gåture passer perfekt ind i den daglige tidsplan for selv de travleste kvinder.
6. Dancing.
Burns: 600-800 cal / time
astrologi stor indflydelse på hele kroppen, sund model figur, hvilket gør den feminin og plast.Desuden at bevise, at dans kan reducere indflydelsen af stress på kroppen.Det er bedst at begynde at engagere sig med eksperten.Men hvis du beslutter, at du kan danse og hjemme, bør du sikre dig, at det ikke bare vrikke dine hofter til dit yndlingsnummer.Klasser skal være tilstrækkeligt intens og sidste i mindst en time, så vil du være i stand til at opnå ikke blot effektiviteten af anti-stress, og vægttab.
7. Øvelse video tutorials
Burns: 300-500 cal / t
Mens video tutorials har været mange af de ovennævnte klasser, men deres effektivitet er ofte lidt lavere end klassen i hallen.Og ofte video tutorials hjælper en lille smule til at tabe sig og derefter holde kroppen i god form, hvilket også er nødvendigt for hver enkelt af os.Det eneste negative - det er ofte mangler motivation til at klassen, hvilket gør det meget vanskeligt at holde rytmen af de nødvendige øvelser - nemlig hver dag i en time.
8. Riding
Burns: 200-600 cal / time
Daglige klasser er yderst vanskeligt at organisere.Ofte er der en mulighed for at engagere sig kun en gang om ugen, men det er en af de bedste måder at holde sig i form, forblive sund og nyde kontakt med dyr og natur.Effektiviteten for figuren, også er blandt andet.Du vil næsten med det samme bemærke, at dine hofter og bagdel kommer i form brænder også kalorier.
Artikler Kilde: mycharm.ru
