I dagens verden, en person ikke altid har mulighed for at gå til gymnastik.Men hvis han ønsker at være stærk, sund og har et veludviklet muskler, han er udmærket i stand til at gøre de nødvendige øvelser derhjemme.Som begyndere ofte interesseret i spørgsmålet om, hvordan at pumpe op hans skuldre huset, vil samtalen i artiklen fokusere på udvikling af denne del af kroppen.
Faktisk smukke skuldre gør en figur ikke kun attraktive, men også mere sofistikerede.Og det er ikke kun mænd, men også kvinder.Sammen med en tynd talje og smukke lår klart definerede skuldre giver den kvindelige figur finesse og ynde.
Hvad er "deltoids»
Moderne teknikker tilbyder en række forskellige øvelser for skulderåget.Derfor, for at vælge den bedste af dem, er du nødt til at forstå princippet i denne muskel gruppe.
basis af skulderåget er deltoids.I gymnastiksalen, de omtales ofte blot som "Delta" eller "deltoids."Veludviklet, vil de pynte nogen muskler.
Disse muskler er ansvarlige for alle de tunge løft fra bunden.I overensstemmelse hermed på samme princip, og er konstrueret øvelser for deltaer.Overvej dem, der kræver husstand sportsudstyr - vægte, håndvægte eller vægtstænger.Derfor, hvis du spekulerer på, hvordan at pumpe op hans skuldre huset, ønsker du at forberede sig til undervisningen og komme til mezzanin eller købt på et sportsforretning mindste håndvægte.
Bench vægtstang op
Først og fremmest en øvelse til at pumpe deltoids - bænk siddende.Placer en vægtstang bag hovedet, således at halsen rørt bagsiden af hovedet.Eller placere håndvægt på hans skuldre.Start-up mode.Kroppen, når det skal være glat, arbejde bør kun hånd.
mens du trykker baren, langsomt sænke den ned og køre i et tempo på 10-12 gentagelser.Og starte klasser med en bedre tilgang, en til to uger for at gå til to sæt af 12 gentagelser, og en måned senere - på tre.Det skal også erindres, at de professionelle gør i et træningspas fra fem til syv tilgange.
Denne øvelse giver os mulighed for at forstå, hvordan at pumpe op hans skuldre derhjemme - nemlig deres midterste del.Det har også en sekundær virkning på triceps og trapezius musklen, der tjener som en overgang fra musklen til bagsiden af nakkemusklerne.Og hvis du ikke presser stangen fra bagsiden af hovedet og brystet, jo mere stress har forreste delts.Hertil kommer, at forsiden af deltoids godt pumpet sædvanlige zhimom stænger liggende.
stak stang til hagen
Der er en anden meget effektiv øvelse med en vægtstang.Det kaldes "stående stak hans hage."Du skal tage midten af halsen, så at afstanden mellem hænderne var ikke mere end én hånd.Tilbage samtidig holde lige.
begynder at hæve op langs kroppen indtil stop - hage op, og om muligt endnu til spidsen af næsen.Denne øvelse bygger alle deltoids og trapezius muskler, og har en god effekt på biceps og underarme.
øvelser med håndvægte
Særligt populære er de øvelser for musklerne i skuldre, der udføres ved hjælp af håndvægte.Være lige, holder håndvægte i hænderne på rektificeret nederst hofterne.Hæve dem uden at bøje dine albuer lige ud og langsomt lavere.Denne øvelse cirkulerer den forreste deltoids hovedet.Hvis
fra samme position til at avle hænder fra hinanden, vil de større virkningerne af mediet undergå deltoids.Derudover kan bruge håndvægte være en god idé at pumpe hoved bageste deltoids.
Du er nødt til at læne dig frem, armene vinkelret på gulvet ned og begynde ledninger i forskellige retninger.Den bør forsøge at gøre øvelsen så knivene søgte at røre hinanden.
I denne artikel, diskuterede vi, hvordan at pumpe op hans skuldre hjem nybegynder.Disse øvelser vil være nok til at have et par måneder din figur mere attraktiv krop - stærk, men du får en frisk forsyning af energi og selvtillid.
