Hver pige ønsker at vise deres ben.Men nogle gange, på grund af svaghed i musklerne i kroppen, det ser elegant nok, og nogle gange endda uforholdsmæssigt i hele kroppen.Lignende problemer forundret mænd.Samtidig må og piger og fyrene ikke altid har mulighed for at gå til gymnastik for en træning.Hvordan man opbygger ben derhjemme - denne artikel vil fortælle.
ben er et sæt af muskler, brusk og knogler, som folk bruger hver dag.Og hvordan de er udviklet og stærk afhænger af hans helbred.Efter alt, at vores forfædre, på grund af hans hurtighed og hastighed, tjene til livets ophold.
Så pumpe op benene derhjemme i første omgang at hjælpe gang og løb.Det kan være morgen eller aften køre for korte afstande.Du kan tvinge dig selv til at gå mere, hvis turen til arbejde eller fra arbejde til at gå et stop tidligere.Samtidig jogging og walking bør udføres hver dag, trods vejret.
specialister har vist, at når du kører aktiveret næsten 90% af musklerne, samt veluddannede hjertemusklen.Til
kørsler bør justeres komfortable behageligt tøj, afhængigt af tidspunktet på året, samt de rigtige sko.Alle disse nuancer skal sikre effektiviteten af uddannelse og fornøjelse, samt hjælpe en person undgå at få alle mulige skader.
Hvis du stadig ikke har tid og energi nok til jogging, så kan du gøre med dine fødder til enhver tid og på ethvert sted.For eksempel affaldet løft til den øverste etage i elevatoren.Trapper kan være en vidunderlig "fod" simulator.
et positivt svar på spørgsmålet: "Hvordan til at bygge ben hjemme" kan være squats, som bør gøres mindst 30-40 gange dagligt, altid at holde ryggen lige.Denne øvelse bidrager til elasticiteten af balder og stramt lår og kalve.
Og dog, hvis en person har på fornemmelsen, at hans muskler er underudviklet i forhold til andre muskler i kroppen, er det nødvendigt at definere et sæt øvelser til at være muligt at udføre en gang om dagen mindst fire gange om ugen.Når du motionerer du skal tage pauser, så du kan slappe musklerne i benene, og på dette tidspunkt at gnide og ælt de muskler, der er især en belastning påføres.
Så hvordan at svinge benene i hjemmet, viser det næste sæt øvelser:
- Gennemførelse af den cirkulære bevægelse af venstre fod til højre fod, og derefter - til venstre.Det samme gentages for det højre ben.Denne øvelse gøres bedst sidder på en stol.
- Bly alternative ben til siden, frem og tilbage mod kraften af modstanden af gummi bandage, som er fastgjort til anklen.Den anden ende af bandagen til at klæbe en bedre tilpasning bælte til en fast støtte i en afstand på omkring 2 meter meter.
- «Lifting Gakkenshmidt" - squat på sine tæer, mens du holder bag korsbenet i armslængde af baren.Samtidig, ånder ud, crouching, og ånde - glatning benene.
- Alternativt den ene ben, så den anden, der skal udføres fjedrende rocking op og ned i en lunge, hænder på samme tid er på båndet.Gradvist kan du øge belastningen ved at tilføje foldede hænder håndvægte, som kan udskiftes med plastflasker fyldt med vand eller sand.
svar på spørgsmålet: "Hvordan til at bygge ben derhjemme?" Kan kun opnås med regelmæssig træning, med en gradvis stigning i belastningen.På dette tidspunkt kan den øges og hastigheden af bevægelsen.Meget nyttigt for benmusklerne er "den bølge af uddannelse."Dette er, når belastningen i klasseværelset er forbedret, det er svækket.Glem ikke, at du ikke kan holde vejret, og motion er bedst foran et spejl til at kontrollere kropsholdning.
Således pumpe foden derhjemme, fortælle livsstil og aktivitet af mennesket.
