triceps muskel deltager aktivt i denne grundlæggende øvelse bodybuilding som bænkpres.Derfor vil dens rette udvikling er meget vigtigt for denne sport.Det bruges i alle Jog overkroppen og kan gøre mere arbejde end biceps.Eksisterende øvelser for triceps kan opdeles i komplekse og isolation.
Features triceps muskel
Triceps er af stor betydning, ikke kun for bodybuilding, men for alle sportsgrene, hvor relevant Jog.Disse omfatter vægtløftning, kuglestød og de kunstarter, som er baseret på chok udstyr - boksning, karate, kampsport.Dette gælder især for boksning, hvor den magtfulde fuldtræffer blød handske bør føre til knockout modstanderen.
modsætning biceps, under træning for triceps musklerne i armene bruges af resten lidt på grund af underarmen greb sportsudstyr og holde hans vægt på sine hænder og ikke på tæerne, som det sker for eksempel i løbet af pull-ups.Derfor træne triceps påtager sig intet yderligere effekt for dem, og bruges oftest i forbindelse med undersøgelse af brystet eller skulderåget.
Sådan at træne triceps
Eksisterende teknikker tilbyde en vifte af øvelser for triceps.De kan køre på gymnastik apparat, ved hjælp af håndvægte, vægtstænger og særlige simulatorer.For at opnå den ønskede effekt bør anvendes forskellige varianter af bevægelser - det vil udvikle en kvalitet armmuskler.
Da den grundlæggende operation udføres triceps skubbe og udvidelse, er det nødvendigt at uddybe de egnede midler til uddannelse.Som allerede nævnt, den vigtigste Jog betragtes bænk.For bedre at studere triceps skal overholde sine smalle greb, mens de vigtigste arbejde ligger ikke i brystet, og på den.I øvrigt, de simple push-ups fungerer på samme måde som triceps.
Også, du behøver at gøre øvelser for triceps opad.Til dette formål bænken siddende eller stående.Som skaller kan bruges som en bar og en vægt eller håndvægte.Kroppen ved udførelsen af disse øvelser skal være fladt og ikke bøje til at lette bevægelsen - i dette tilfælde er den ønskede effekt reduceret med 2-2,5 gange.
ned til træning regimer anvendt de parallelle stænger.Hængende på rettede arme, bøje dem på albuerne og sænk dig ned så langt som muligt.Så han rettede sig op.Dette er en meget vanskelig opgave, så for begyndere i den indledende fase kan sænkes kun med halvdelen.Det vil sige, således at albuen vinkel er 90 grader.
Derudover benyttes isolerede øvelser for triceps.De kan gøre både liggende og siddende eller stående.Skallerne bruges som en håndvægt, barbell eller en simulator.Essensen af øvelsen tvinges forlængerarm så hele resten af kroppen forblev fuldstændig ubevægelig.
eksempel nødt til at være lige, at afhente en håndvægt eller en vægtstang og løfte dem over hinanden.Uden at ændre placeringen af albuerne, bøje dem og maksimere Få belaste hans hoved.Så langsomt løfte og gøre det nødvendige antal gentagelser.Det samme kan gøres sidder eller ligger ned.
Korrekt vejrtrækning - det er vigtigt
Uanset hvad du gør motion til triceps, er det vigtigt at korrekt distribuere kræfterne og trække vejret ordentligt.Da øvelserne med vægte kræver høje energiomkostninger, skal det organ modtager den passende mængde ilt.
For eksempel de optimale, der anses for at inhalere i en sænkning af projektilet og udånder når den skal løftes.På tidspunktet for den maksimalt tilladte spænding holde vejret for en meget kort periode.Det er vigtigt at huske, at den korrekte levering af ilt er ikke kun arbejdet i de muskler, men også et velfungerende af det kardiovaskulære system.
