fleste kvinder mener, at balderne - er deres mest problematiske område i hele kroppen.Men hver problem kan kun løses behov tålmodighed og viljestyrke.Vil du gøre denne øvelse til balder elasticitet.
Øvelse - den bedste måde at tabe sig.Mens nogle mener, at det er bedre ikke at spise noget og sidde på de forfærdelige kostvaner, der er meget skadelige for kroppen.Så der er øvelser for forskellige muskelgrupper, og nu vil jeg fortælle dig om øvelser til at faste balder .
vigtigste - trofast udføre opgaver ikke unddrage, fordi det påvirker den fremtidige succes.Dine balder vil være perfekt form, tonet og elastisk.Og når man kan behandle derhjemme, og det er den vigtigste fordel.
Øvelser til faste balder - det er, hvad du har brug for til næsten enhver kvinde.Lad os begynde.
første øvelse: Først, ligge på din side og lean på sin albue, bør din håndflade støtte hovedet.Den hånd, der var på toppen lå foran ham, så albuen blev fastgjort til gulvet.Dette skal gøres for at undgå eventuel skade lumbal krestsovgo afdeling af din rygsøjle.Dernæst bør du bøje din hofte og knæ i en vinkel på halvfems grader, lad den bagerste langside.En sådan bestemmelse er nødvendig for at holde torso hele øvelsen til at styrke glutes.Når du har foretaget den korrekte position af kroppen, bøjer knæet af arbejderklassen benet ikke spreder på samme fod.Når du motionerer konsekvent, så sørg for at din ryg er vinkelret på gulvet.Det vil sige, bækkenet bevæger sig i alle tilfælde, må ikke kun arbejde knæet.Øvelsen skal være fyrre gange, drej til den anden side og gøre øvelsen endda fyrre gange.
anden øvelse: sidde på dine hæle, knæ lidt fra hinanden.Ryggen skal forblive lige, maven - tegnet.Løft dine hænder op og tage dem lidt tilbage og deltage hænder.Løft derefter bækkenet omkring ti centimeter og gøre nogle rotation af hofterne, mens klemme balderne.Rotation udføre ti gange i hver retning.Under rotation af bækkenet ikke er nødvendigt at løfte op eller ned.Nogle gange er det nyttigt at forestille sig, hvad du har i tankerne er et glas vand, som ikke kan kaste.Arbejdet bør kun balder.Der er ikke mere hensigtsmæssige øvelser til at faste balder.
tredje øvelse: Først ligge på maven, krydse dine hænder og læg dem på hovedet, bør hage til brystet stræber efter.Ben holder lige og lidt fra hinanden.Efter at den ønskede positur, bøje knæene i en vinkel på halvfems grader og tilslut foden.Derefter langsomt at hæve og sænke de bøjede ben, gentag øvelsen femten gange.Under øvelsen lad ikke dine knæ bøjede og røre gulvet.
fjerde øvelse: Lig på ryggen, bøj knæene, fødder skal være skulder bredde fra hinanden.Du er nødt til at løfte bækkenet, når du gør dette, bør dit bækken ikke røre gulvet.Klem din bagdel og løfte dem til et niveau, at kroppen var en lige linje, så lavere uden at røre gulvet.Motion gentag ti gange.
Efter udførelse nogen øvelser til firma balder sidde på dine hæle, knæ og fødder holder sammen.Bryst sat på knæ og hovedet - på de krydsede hænder.Denne stilling til afslapning.God fornøjelse!
Og nu et par tips til motion:
1) alle flytninger bør gøres absolut sikkert og langsomt, behøver ikke nogen pludselige bevægelser;
2), bør trække vejret korrekt.Dræning, udånder;afslappet, inhalerer.Således kan du få maksimal ilt;
3) bør starte med en øvelse.Regnskabsmæssig det hver dag, om en uge, vil du være i stand til at tilføje til det andet, og derefter en anden og en anden;
4) På trods af hvad der blev sagt i begyndelsen af en diæt, ikke lægge op den begrundelse, at du løse øvelser.Aldrig, under nogen omstændigheder, så glem ikke om god ernæring.
Denne artikel beskrev den bedste øvelse for balderne.Lad os håbe, at de alle vil hjælpe.
