som respekt for sig selv kvinde drømmer ikke om en smuk oppustede mave.Ud over æstetiske udseende, takket være medierne, kan du få en smuk kropsholdning og forbedre funktionen af indre organer.Dog vil dameblade ikke være synlige, hvis der er abdominal fedt.Derfor, i tillæg til motion, skal du sørge for at justere din kost.
Kvindelige tryk involverer træne kroppen til den samlede vægt træning.Derfor først og fremmest, at starte med cardio (gang, jogging, dans, cykling og svømning).Ud over den generelle uddannelse mere muskelmasse og forbedre blodcirkulationen, vil skadelige stoffer udsendes fra kroppen og kroppens væv vil blive fyldt med ilt.Således, ud over at forberede kroppen til at skabe en smuk mavemuskler, vil en kvinde være i stand til at hæve tonen, forbedre dit humør og få livlighed.
abdominal øvelser for kvinder bør begynde at gøre omhyggeligt og bevidst.Så er du nødt til at begynde at træne alene på en tom mave.Den første øvelse bør være en varm-up øvelser strække musklerne.Pauser og hvile mellem sættene bør være sikker på at undgå ekstra belastning på hjertet.Stigningen i belastningen bør gennemføres gradvist, med hjælp af håndvægte og andre varer.Den bedste mulighed øvelse - øvelse under tilsyn af en specialist.Hvis en kvinde vælger at engagere sig stadig hjemme, de dameblade er bedst at hente spejlet til at overvåge den korrekte position af kroppen og ikke tillade unødig belastning på din ryg.
bore presse for pigerne adskiller sig ikke fra motion for ældre kvinder.Den eneste forskel kan være alene i antallet og intensiteten af uddannelse tilgange.
Typisk er hele komplekset bygget på de erfaringer fokuserer på enkelte muskler i maven, som er opdelt i direkte og skrå, kaldet "øvre" og "nedre" presse.Den vanskeligste at tage højde for lavere tryk, da disse muskler i en kvindes liv involveret mindst.
Smukke kvindelige nyheder kan opnås ved at udføre statiske og dynamiske øvelser.Dynamiske øvelser er rettet mod gennemførelsen af en lang række tiltag, og gennemføre undervisning i statisk tilstand foreskriver tilbageholdelse af muskelsammentrækninger i det lille antal tilgange.
vigtigste forudsætning for inflation af pressen uddannelse - regulær beskæftigelse.Den mest optimale belastning for enhver kvinde - erfaringerne fra to til fire gange om ugen med to til fire sæt.
antal øvelser for at styrke mavemusklerne enorme.Den klassiske dynamiske øvelse er at hæve kroppen i en udsat position på knæ bøjet.Denne øvelse kaldes «vrid» .Under udførelsen af denne øvelse, den største byrde falder på de lige mavemuskler, samt arbejds- og lænde muskler.Det er meget vigtigt at taljen løbet af denne øvelse blev presset til gulvet.Det anbefales, at den udføres i 1-3 sæt 20-50 gange.
anden effektiv øvelse for de skrå mavemuskler er «diagonal vride» , som indebærer vride så for at få den venstre albue højre ben og højre albue - venstre.Denne øvelse kan også udføres op til 3 sæt af 20 gange.
For at styrke den øvre og nedre tryk nødt til at gøre øvelsen «langsom dobbelt snoning» .Udgangsstilling - liggende på gulvet, benene bøjet 45 grader, hænder er enten på hans skuldre eller bag hovedet.Langsomt hæve dine arme og ben samtidig mod hinanden, derefter langsomt tilbage til udgangsposition.Har du brug for, ligesom den forrige øvelse til 3 sæt ikke mindre end 25 gange.
at reducere taljen og danner den nederste presse tilstrækkelig effektiv motion «løfte ben» .Udfør det er let nok: liggende på ryggen og holde hænderne på dine sider, hæve dine ben op til 90 grader, derefter langsomt lavere til startposition.Denne øvelse kan gøres individuelt for hvert ben (10-20 reps) og derefter hæve begge ben sammen.
For at styrke obliques øvelse brugte «cykel» , som simulerer ridning en cykel liggende på ryggen med hænderne bag hovedet.For at udføre hans bedste 3 sæt af 40 gange hver.
Vi bør ikke glemme, at for hver øvelse, du nødt til at følge din ånde.Den udånding bør altid ske i muskelsammentrækning.
