Hvem ville ikke ønsker at vide, hvordan man opbygger en lettelse presse?Regelmæssig træning og tilstedeværelsen af lyst - et kriterium, som ifølge eksperter på området, er nøglen til succes.Selv hvis du i dag i stedet trykke på maven, udholdenhed og forståelse af, hvordan man opbygger muskler definition, fører til de ønskede ændringer af din figur.
Først og fremmest skal det forstås, at den indledende fase i bodybuilding involverer et sæt af muskelmasse, og først derefter går til arbejde med muskel relief.Og dette sæt af vægt, som regel udført med en reserve.Oprettelse relief muskler atlet bemærker en streng diæt, men foretrækker grøntsager, frugt og opgive højt kalorieindhold, fed mad.
vigtigste faktor i lindring af musklen er antallet af gentagelser.Derfor er der afbrænding af kropsfedt og forøgelse relief.Men tilbage til begyndelsen.Faktisk, først og fremmest, i dag er vi bekymrede med relief pressen.Det er karakteristisk, at nogle sportsfolk på alle en eller anden måde glemme alt om musklerne i din presse, mens andre simpelthen ikke ved, hvordan man opbygger en hævet presse.
bør lære nogle anatomiske træk, at vide, at der er flere typer af medier.De er: top, bund, side.Hver af dem kræver omhu og flid.Selvfølgelig, for hver tilgængelig og visse øvelser.
Terræn presse bedre og den nemmeste måde at pumpe op de relevante betingelser, som kan give et motionscenter.Efter alt, har han (Hall) dedikeret til vores formål enheder, simulatorer.
anbragt oven på den abdominale blokke, kaldet den øvre tryk.Der er fire, og i deres fravær bør gøre øvelser på bænken.Sådanne øvelser består i, at en atlet lægger håndfladen af begge hænder bag hovedet, og derefter bøje (drejninger) torsoen, så dine albuer rører navlen.I første omgang anbefales det at udføre fem tilgange maksimal fleksion.
Efter en række gentagelser i en fremgangsmåde for at opfylde tredive gange, udøvelse bliver mere kompliceret.Nu kan du hente en håndvægt og gøre øvelsen med hende, gradvist øge sin vægt.Eksperter advarer om, at det er ikke en nem øvelse, men det skal være det, hvis du har brug nødhjælp presse.
fire nederste abdominale terninger op den nederste presse og dingle dem på andre måder.Denne gang er du nødt til at løfte overkroppen og ben.Samtidig er det meget ønskeligt at holde benene lige, men først, hvis hårdt, så prøv at gøre øvelsen med knæ rejst.Fremgangsmåder skal være den samme som i det foregående med det samme antal gentagelser.
Nå, det er tid til at bevæge sig i en lateral presse.Nu, kan kroppen løftes med rotationen, skiftevis sider.For eksempel, en gang med en tur til højre, ved siden af at henvende sig til venstre.Og du kan gøre det samme øvelse med knæ rejst.I dette tilfælde skiftevis rører knæ skuldre.Når højre knæ i venstre skulder, den anden lige det modsatte, og så videre.
at pumpe lempelse efter pressen af lejligheden, bør du også overholde visse principper.Bemærk venligst følgende råd.Det er nødvendigt at fastsætte på en flad, hård overflade er nok.Benene bøje i knæene.Nu skal det organ løftes til den maksimale højde.Antallet af gentagelser og tilgange bør være det maksimale.
Du kan starte små og gradvist stigende og nåede et maksimum.Dette er ikke et fitnesscenter, men et tilstrækkeligt niveau af engagement og vedholdenhed passende, faktiske resultater sikker på du vil blive glad, og tallet dermed forvandlet.Og derhjemme kan du oprette en lettelse presse.I dette og tillad mig at ønske dig held og lykke!
