Mange piger vil have en flad mave.Dette er forståeligt, fordi alle ønsker at gå på stranden om sommeren i en bikini og føle sig trygge på samme tid.Men nogle mennesker er ligeglad så længe, og forstå, at det er tid til et par dage.Men for at få en flad mave i en uge er også muligt, samt et par måneder.
Beautiful mave - dette er kun begyndelsen.Efter pressen - er en gruppe af muskler, som hver har sin egen træning.Denne artikel vil hjælpe dem, der er uvillige eller ude af stand til at bruge penge på fitness-centre, fordi alle øvelser for en flad mave i hjemmet er ganske muligt.De vigtigste ting - er tålmodighed, viljestyrke og tålmodighed igen.
Motion One: Lig på maven, hænder trække fremad, lad benene lige.Hovedet en lille løft fra gulvet, se frem.Løft derefter fødderne omkring tredive grader eller falde i tyve sekunder.Løft derefter dit venstre ben og højre arm.Gør dette mindst femten gange, skifter hænder og fødder.
anden øvelse, som vil hjælpe dig med at lave en flad mave i en uge: Lig på ryggen, placere dine hænder langs kroppen.Derefter løft lige ben omkring ti centimeter fra gulvet og hold.Langsomt løfte overkrop og samtidig trække den bøjede albue til venstre arm bøjet i albuen, højre ben.Vend tilbage til udgangsposition.Øvelse bør gentages tyve gange, hver gang at ændre placeringen af hænder og fødder.
tredje øvelse: Lig på ryggen og raskinte rettede arme ud til siden.Foot elevator, så at de var vinkelret på gulvet.At have den korrekte position, begynder at langsomt sænke benene til venstre indtil stop til våben var ikke mere end tyve centimeter, og dermed sørge for, at din ryg ikke afmonteres fra gulvet.Derefter løfte dine ben og lænd i den anden retning.Motion gentages femten gange.
Øvelse fire: Du skal bruge et håndklæde og en stol.Men ligesom det er en af de mest effektive med henblik på at gøre en flad mave i en uge . Til at begynde, ligge på gulvet på ryggen, satte fødderne på en stol.Håndklæde rulle til rulle, samle op og fjerne dem for ham.Løft derefter din overkrop fra gulvet, dræning med mavemusklerne.Prøv at trække dine hænder med et håndklæde fødderne, som om at tage en siddende stilling.Så gør en tur til højre, derefter til venstre.Til dine handlinger var korrekte, og hvordan du kan bringe flere fordele, så prøv at sørge for, der forvandler og hænder og krop.Øvelse bør gentages femten gange.
Øvelse fem: Det er beregnet på de skrå muskler i din mave.Du har brug for at komme på dine knæ og trække dit højre ben til siden, bør det fortsat være lige og tå se fremad.Hænder forbindelse til slottet af hovedet, albuer, spredt rundt.Lean venstre og gå tilbage til den ønskede position uden at bøje.Motion gentage femten gange, drej til den anden side og gøre det samme mængde bøjning til højre.
Og nu et par tips til de øvelser for at få en flad mave for sikker i denne uge:
1) Først skal du huske, at uden restriktioner på fødevarer får du ingen vegne.Noget motion ikke ændre, men hvis du holder dem lille kost, så alt vil vise sig præcist;
2) er det meget vigtigt at øve regelmæssigt: mindst tre gange om ugen i tredive minutter om dagen.Men hvis du ønsker at få resultater så hurtigt som muligt, er det bedst at beskæftige sig med fire eller fem gange om ugen.
3) forsøger at gøre alle de sving, bøjning og løfte udånder, fordi der under inspiration til at gøre dette er ubelejligt, fordi luften i lungerne vil forstyrre.
4) Hvis under træning du føler smerte, erstatte den med en anden.Aldrig gøre noget gennem smerten.
Hvis du følger alle disse regler, øvelsen "flad mave" er sikker på at hjælpe dig.
