Tilbage, i virkeligheden, er en af svaghederne i den person.Den hviler på rygsøjlen vigtigste belastning, der er forbundet med vægten af menneske.Næsten hver anden står med fremkomsten af sygdomme i rygsøjlen.For at reducere risikoen for disse sygdomme, er det ønskeligt at udføre en kompleks daglige tilstrækkeligt effektive øvelser for ryggen.
rygproblemer kan opstå i en tidlig alder (i form af skader under fødslen), og kan erhverves i løbet af et helt liv.Denne skoliose i ungdommen, og lændesmerter, brok og de forskellige dele af rygsøjlen.Alle disse sygdomme er ledsaget af hovedpine, smerter i lemmerne og naturligvis, i ryggen.
Moderne medicin tilbyder som en behandling for sygdomme såsom kirurgi.Men der er en anden vej ud - gymnastik for ryggen.
rygsøjlen hver dag ligger en stor belastning.Denne døde vægten af en person, og tunge poser, hæle, ubehagelige stillinger under arbejde og søvn.Ved at styrke musklerne i ryggen, den største byrde skifter til musklen korset.Samtidig, gymnastik for ryggen forbedrer kropsholdning, gangart producerer smukt og stærkt reduceret smerte.
påkrævet, før du udfører tilbage øvelser derhjemme, du har brug for at rådføre sig med en specialist.Først efter en grundig undersøgelse af ryggen læge kan anbefale et bestemt sæt af øvelser.
Gymnastik for ryggen afhænger af sygdommen.Under alle omstændigheder, at alle øvelserne starte med at strække rygsøjlen (nødvendigheden af at hænge på bar).Denne øvelse bør gøres op til 2 minutter og lyt til din krop - hele byrden skal gå, er at rygsøjlen, dens afslapning og strækker sig oppefra og ned.Efter en kort pause, kan du prøve at indhente på baren.Denne øvelse styrker musklerne i arme og skuldre.Så har du brug for at bøje tilbage og bøje benene vinkelret på kroppen.Flytning bør udføres uden ryk, glat og koncentrere sig om musklerne i ryggen.
skoliose øvelser for ryggen meget godt klaret i form af øvelser: stående på alle fire for at bringe venstre knæ i sin højre albue, ryg afrundet - ud, så trækker så vidt muligt arm og et ben til at bøje og trække vejret.Under udførelsen af denne øvelse, bør du forsøge ikke at svinge, holde balancen med anstrengt rygmuskel.Gør 10 gentagelser, vekslende ben og arm.
forholdsvis enkel og effektiv denne øvelse: ligge på sofaen i maven.Samtidig bækken og ben skal hænge.Langsomt hæve foldet sammen benene parallelt med gulvet, holde på den side kanten af sofaen.Prøv at holde dine fødder på vægten af op til 6 sekunder.Efter en jævn sænkning af øvelsen skal gentages op til 8 gange.
er tilstrækkeligt effektive styrke øvelser for dannelsen af en muskuløs korset tilbage.Men de kan kun udføres i fravær af en forværring.
Sådan downloader rygmuskler kan foreslå kvalificerede trænere, der kan udvikle et skræddersyet program.Stadig, i begyndelsen af disse træningsprogrammer er nødt til at lytte til din krop, og i tilfælde af selv den mindste ubehag træningsprogram skal korrigeres.
til gymnastik for tilbage var den mest effektive, er du nødt til at genoverveje din livsstil.Prædiktorer for smerte kan være ubehageligt seng (meget blød madras, pude er for høj, sko med meget høje hæle).Desuden bør man være særlig opmærksom på mad.På anbefalinger fra eksperter, er det nødvendigt at begrænse maden er for salt, tilføje til kost af fødevarer rige på calcium, protein og mineraler.
