latissimus dorsi ofte blot kaldet "vinger".Faktisk er der god udvikling de ligner vinger af fugle.At lære at pumpe op latissimus dorsi, er du nødt til at forstå, hvad slags arbejde, de gør, og hvad belastningen vil være optimal for deres hurtige udvikling.Kun en forståelse af, hvad du gør, gør det muligt at gøre øvelserne med maksimal effektivitet.
Hvordan latissimus dorsi
latissimus dorsi er ansvarlig for alle former for stænger og pull-ups.De spiller en stor rolle i sportsgrene som roning, gymnastik og kampsport.Og selv disse muskler ikke anvendes, fordi deres anvendelse indebærer hjælpende hånd.
derfor sekundær, men uundværlig rolle i arbejdet i de "vinger" udføre biceps og underarme.Hvis disse muskler bøjning ikke er isoleret, jo oftere de brugte den sammen med de "vinger".
Når vi forstår den mekanisme af arbejdet i denne muskel gruppe, kan du gå videre til spørgsmålet om, hvordan man opbygger den latissimus dorsi.Efter alt, vil til gavn for deres undersøgelse kræver en betydelig indsats.
mest almindelige øvelse for "vingerne»
Som med de fleste af de store muskelgrupper, der er en hel masse forskellige øvelser til pumpning af de "vinger".Men det bedste af dem på alle tidspunkter betragtes ordinær træk på baren.Men i den moderne version af disse øvelser for latissimus kan erstatte stak blokke ned på vægtene.
Hvis du vælger den vandrette bjælke, er det nødvendigt at tage sine hænder op i en afstand af 1,5-2 end skulder bredde og begynde at trække.Desuden skal det organ altid være glat, du kan ikke hjælpe dig selv ved hjælp hop eller bøjning.For eksempel under den generelle fysiske træning instruktør i hæren til tider sat på sko soldat blad.Når du motionerer det bør ikke falde.
stak ned på en simulator ligner stramning, men at skabe spændinger i musklerne, der ikke anvendes din kropsvægt og vægten af blokkene selv.Dette organ bør også fastsættes, som bruger faner til knæene.
andre øvelser for "vingerne»
behandlet, hvordan at pumpe op latissimus dorsi mest almindelige metode, kan du gå videre til andre, ikke mindre effektiv udøvelse.Den ene er i hældningen af drivstangen.
Hvis du har styr på de grundlæggende øvelser, du arbejder med vægte i hældningen bør ikke i høj grad belaster lænden.Dette er meget vigtigt, fordi for kvaliteten af pumpe nødvendigt at anvende en hel del vægt.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og lidt bøje deres knæ.Bøje sig over og få fat i baren.Samtidig bør alle bagsiden forblive flad for at undgå rygskader.Hæve overliggeren til brystet så meget som muligt ved at skubbe dine albuer tilbage.Sænk derefter det og gøre det nødvendige antal gentagelser.Den samme øvelse kan gøres på strømmen simulator, der vil blive anvendt i stedet for stangen kontravægten blokke.
Nu er det tid til at lære at pumpe op latissimus dorsi ved hjælp af en pullover.For at gøre dette, grab en håndvægt moderat vægt og ligge ned på bænken tværs bladene, så hovedet hænger på den ene side, og den nedre ryg og ben var på den anden.God hule i, hæve håndvægt med begge hænder på brystet og bøje albuerne på omkring 15 grader.
Langsomt sænke dem så lavt som muligt for et hoved.Det ikke ændre vinklen af albuen bøjes.Efter at have nået et højdepunkt, langsomt hæve dem tilbage.Motion fungerer godt, ikke kun tilbage, men også den øverste brystmuskler og triceps.Hertil kommer, at anvendelsen af yderligere vægte tillader en brønd til at pumpe bagside deltoids.
Vi demonteres de grundlæggende øvelser for ryggen, som anvendes i gymnastiksalen.Men hvis du ikke ønsker at gå til gymnastik og ønsker at forstå, hvordan at bygge latissimus dorsi hjem, det er ikke alt for svært.Du skal blot installere i gården eller i en forbindende dør ramme vandrette bjælke, trække op hver dag og et par dusin gange.Dette vil bidrage til at styrke din ryg værre end en sund træning i fitnesscentret.
