abdominals vigtige ikke kun for sportsfolk, men også for de mennesker, der ønsker at reducere din talje med flere centimeter.Dens udvikling er særlig vigtig i foråret og sommeren, hvor vi fjerner overskydende tøj og forberedelse til badesæsonen.På samme øvelse for lavere tryk betragtes ikke være mindre effektive end de samme øvelser for den øvre del.
Hvad abdominal
Lavere tryk er en del af en enkelt rectus abdominis, og dens fibre har god modstandsdygtighed over for træthed.Derfor, når du udfører øvelser for dets udvikling har brug for at fokusere på et stort antal gentagelser.Hertil kommer, at lavere tryk direkte relateret til musklerne i benene, så benene uden udvikling kan ikke styrke abs og reducere taljen.
Der er flere grundlæggende muligheder for dens udvikling, der kan inddeles i fire dele: de lavere pressen øvelser kan gøres liggende, siddende og stående på baren.Desuden er placeringen af "mødet" anbefales til begyndere og lyve - for dem, der er endda lidt fortrolige med sporten.
øvelser på en stol
Hvis du beslutter dig for at forberede din talje til stranden sæson, men har ikke den nødvendige erfaring, begynde at udvikle lavere abs med valg af komfortable stole.Det er ønskeligt at have et håndtag, som er bekvemt at læne sig tilbage.Sid ret op, rette dine ben foran dig og begynde skiftevis hæve dem til niveauet af bæltet.
gradvist bringe højden af brystet, og gør disse bevægelser, indtil træthed.Efter denne øvelse vil blive udnyttet fuldt ud, bør begynde samtidig hæve begge ben på samme princip.
øvelser liggende
Hvis du allerede er bekendt med sport klasser, eller i det mindste regelmæssigt ukompliceret laver morgen øvelser, så vil du nærmer dig andre øvelser for den nederste presse derhjemme.For deres gennemførelse nødt til at sætte på gulvmåtten, og lagde sig på ryggen.Hænder Dette kan være hvor du foretrækker - langs kroppen, over hovedet, eller på siderne.
først begynder at løfte benene op vinkelret på gulvet igen.Hvis dette skridt vender du nemt, så gør det med begge fødder.Derfor bør de være helt flad og presses sammen.
mestre disse stigninger, begynder at komplicere øvelsen.Prøv at hæve dit bækken og ben røre måtten på hans hoved.Eller løfte dem vinkelret på gulvet og begynder at sænke højre og venstre, således at der opstår den nedre side af pressen.
Øvelser stående
kan nu begynde at udføre de mest effektive øvelser for den nederste presse.Position betragtes i en stående sådanne spark.
spark kan have en anden bane og amplitude.Starte med den letteste - mahi os til niveauet af bæltet.Underbenet kan bøjes lidt, men toppen skal altid forblive lige.Og være opmærksom på et andet meget vigtigt punkt - under gynger dit underben bør være fast på gulvet hele foden.
Mance direkte mahi, begynde at gøre cirkulære, og skal skifte vej, og gøre dem først fra venstre til højre og derefter til højre mod venstre.Yderligere komplicere Mahi kan, ikke gøre dem successivt, og isolation.Det vil sige, skal du først gøre øvelserne for den lavere tryk 20-30 gange én fod og derefter den anden.
nødt til gradvist at bringe gynger til brystet, hals og hage.Når du kan gøre 20 gynger på hovedet, er det muligt at sige, at du har en temmelig god niveau af fysisk forberedelse.
øvelser på den vandrette bjælke
næste fase - den vandrette linje.Øvelser kan gøres på baren samt i stående stilling.Den eneste forskel er, at nu har du adgang mahi med to ben.Og du kan gøre dem foran ham, og i forskellige retninger - venstre eller højre.
Denne artikel beskrev de grundlæggende øvelser for den nederste presse.For dem, der har styr på det og ønsker at gøre næste, vil passe en række specielle programmer fitnesscentre og motionscentre.De vigtigste ting - ikke stopper, og de ekstra inches vil aldrig forkæle din talje!
