Smukke oppustede brede skuldre mænd - genstand for beundring kvinder, satsen for styrke og maskulinitet.Pump skulderen er ikke så svært som det ser ud ved første øjekast, at klare det styrken ikke kun bodybuildere, men også lægfolk.Hver mand efter behag kan let justere sin form, giver det en mere vægtig og kraftfuld look.Det vigtigste for at pumpe op hans skuldre - en viden om nogle af de øvelser, og detaljerne i forbindelse med gennemførelsen af deres ønsker.
Først og fremmest skal du vide, at skuldrene bestå af flere muskelgrupper (de kaldes deltoid) - front, ryg og midten.Det er takket være dem, at vi til kan hæve deres hænder.Hvor hurtigt pumpe op hans skuldre?Dette er forholdsvis let, laver øvelserne, skal du være opmærksom på hver af de tre grupper af muskler.Jeg må sige, at hver bevægelse, hvilket tyder på stigningen af nogen vægt over hovedet skaber et vist pres på dem.Men for hurtigere og mere fuldstændigt opnå det resultat er det nødvendigt at foretage specielt konstrueret med henblik på motion.
- vil udføre denne opgave, du får brug for håndvægte.Sid på en stol, og holder din ryg lige.Løft håndvægtene op til skulderhøjde, placere sine håndflader sammen.Inhale mens hvile fødderne på gulvet og rette dine arme.Så lave en lille pause, og vende tilbage til deres oprindelige placering skaller (skuldre).Gentag øvelsen otte gange otte tilgange.Det er vigtigt under udførelsen for at sørge for, at kroppen hælder bagud, hans hænder, når du løfter håndvægte placeret lodret.
- Denne øvelse er udført med en vægtstang.Du er nødt til at tage udgangspositionen (linjen på skuldrene) og et par gange for at løfte den over hovedet.Det er ikke en nem øvelse vil give temmelig hurtigt pumpe op skuldre.I alt skal udføre 4 sæt af 8 reps.
- At være i en siddende stilling, og holde håndvægte netoropyas, dine arme op og derefter til siden (de skal gå op til skulderhøjde).Pause og vende tilbage til sin oprindelige position, og samtidig kontrollere muskelspændinger.Glem ikke at inhalere og udånder, når du løfter den modsatte bevægelse.Det anbefales at indlæse otte gange i tre sæt.
- følgende øvelse vil ikke kun pumpe op hans skuldre, og triceps skuffe.Tag stangen, og hænderne skal være i en afstand på 10 centimeter fra hinanden.Jerk løfte skallen til niveauet for hagen, og vende tilbage.I alt skal udføre tre sæt af ti gange hver.
- Denne øvelse er temmelig tung, så dens ydeevne bør starte med en håndvægt lettere vægt, gradvist at øge vægten og dermed belastningen.I begge hænder tage håndvægte og løfte dem skiftevis fremad og op over hovedet.Gør tre sæt af otte gentagelser.
Making motion, huske på, at traumer skulder muskler er meget farligt for helbredet.Derfor er det nødvendigt at foretage belastning omhyggeligt, forsigtigt og med omtanke.Før klassen, skal du sørge for at udføre en warm-up, som vil varme op musklerne, forberede dem til at udøve.Agt på valget af vægten af skallerne, i de indledende faser anbefales det at foretage klasser med en fast stang.Under træning, være opmærksom på positionen af ryggen, skal den holdes oprejst.Det er vigtigt, med hovedet vender fremad, og albuerne er ikke klemt.Håndled under visse belastninger skal placeres parallelt med underarmen.Og husk, at baren falder til under det ønskede niveau af halsen.Ved at følge disse anvisninger, vil du være i stand til at undgå sportsskader i skulderen.
Nu, hvor vi ved en masse om, hvordan man kan pumpe op musklerne i skuldrene, kan du nemt arbejde på at forbedre deres tal.
