For at holde bryst muskler elastisk, giver det en smuk form, så benyt vores sæt øvelser.De har brug for at gøre hver dag til enhver belejligt tidspunkt for dig.Det er ikke nødvendigt at udføre alle, gøre dem, du kan lide.Og selv om beskæftigelsen er i dine hænder vil være lidt håndvægt - resultatet vil være mere håndgribelig.
1. knyttede hænder. Stand up straight.Fødderne skulder bredde fra hinanden.Saml foran palmer, thumbs up, albuer på brysthøjde.2 gange på "en, to" stærkt presse de nedre dele af palmer på "tre" turn dine fingre til dig selv på "fire" glatte palmer på "fem" lavere hænder nedad, på "seks" med hænderne foldet foran ham.Gentag øvelsen 5-8 gange.
2. Clutch fingre. Stand up straight.Fødderne skulder bredde fra hinanden.Hæve armene bøjet ved albuerne til niveauet for den person.Tæt foldede fingre.Derefter skarpe bevægelser forsøger at opløse hænder i parterne.Motion gentag 10-12 gange.
3. Suppleant løfte armene. Stå ret op, fødder sammenføjet.På "en" hæve højre, rettede hånd opad (musklerne afslappede) og bevæge sit hoved på "to" forsøger yderligere at tage hånd tilbage til "tre" lægge sin hånd frem og ned.Gentage den samme bevægelse med venstre hånd.Må motion 4-6 gange med hver hånd.
4. afgrænsende cirkel hænder. Stand up straight.Fødderne skulder bredde fra hinanden, fødder parallelle.Sæt din venstre hånd på hoften, højre beskrive en stor cirkel (muskler afslappede) i at bevæge sig fremad.Motion udføres i et hurtigt tempo.Beskriv hånden så tre omgange på den "en, to, tre."Følgende tre cirkler - om "fire, fem, seks," begynder med en bagudgående bevægelse, dvs. i den modsatte retning.Så lagde han sin højre hånd på hans hofte, og venstre i cirkler.Gentag øvelsen 3-5 gange med hver hånd.
5. nedsynkning. Liggende på maven på gulvet.Hænder bøje albuerne og sætte hans hoved.På "en", "to" tage albuerne tilbage, langsomt hæve dit hoved, og derefter brystet så højt som muligt fra gulvet.Til "tre", "fire" - falder nedad, afslappende helt, sænke dit hoved, vend dit ansigt til siden.Gentag øvelsen 5-6 gange.
6. Pushing væk fra væggen. Stand over for en mur på armslængde.Læg dine hænder på væggen, og derefter bøje dine albuer på bekostning af "en, to, tre" langsomt nærmer væggen.På bekostning af "fire" hurtigt vende tilbage til udgangspositionen, skubbe off the wall med hænderne.Gentag øvelsen 10-15 gange.
7. Bevægelsen af begge hænder, når svømning brystsvømning. Stå ret op, fødder sammen, arme løfte og lidt fremad.I ", når" Fjern håndfladen udad og, dræning, lavere hænder lidt frem og ned, bøje dine albuer en smule, men ikke falder - palm ikke sænkes under skulderen (som hvis dissekere vand).Til "to" - meget bøje dine albuer, trykke dem til kroppen, håndfladerne også trykke for mig selv om højden af halsen.På "tre" lift håndfladerne fremad og opad.Bevægelse på "en, to" langsom, "tre" - hurtigt, men hele øvelsen skal udføres jævnt, med en kort pause efter tre.Gentag øvelsen 10-20 gange.
Artikler Kilde: bt-lady.com.ua
