Hver pige eller kvinde ønsker at være smuk, smart røv, som vil vende rundt for at beundre manden.Men det er en skam, at mange af messen køn ikke ved, hvordan at svinge røven for at det bliver smidig og ligner en møtrik.Denne artikel giver en effektiv sæt øvelser for skønheden i det femte punkt.
Glutealmuskulaturen - en meget vigtig muskel i kroppen, de hjælper til at holde balancen, når du går og generelt holdes i opretstående stilling.Hvordan man kan udvikle og øge muskel femte punkt?Dybe squats vil være den mest effektive øvelse i, hvordan man svinge røven.Under brug for sit-ups til at sidde ned så dybt og lavt til bagsiden af lårene lå på kalvene.Med benene nødt til at eksperimentere for at vælge den optimale indstilling for de mest dybtgående og let squat.Til at begynde med, du har brug for at udøve bodibarom eller tomme riff fra baren, som afhængighed og krepchaniya fødder kan bære små hjul.Husk, at i løbet af ryggen squat skal være så glat, kan du ikke bøje, mens du løfter eller sænke ned - det er fyldt med en rygmarvsskade.Så snart du tager baren op, skal din rygsøjle fryse i en flad form vil kun flytte fødderne.Engager gnidningsløst, uden ryk.Udfør fem sæt af otte gentagelser.
skal erindres, at dybe squats ikke er fokuseret på dannelsen af de smukke balder, og for at øge det femte punkt.Hvis du er tilfreds med størrelsen, men ikke tilfreds med formen og / eller elasticitet, til de andre øvelser hjælpe med at løse det på internettet er givet en række forskellige komplekser.
dybe lunges med en vægtstang eller bodibarom er også en glimrende øvelse for løsningen af problemet, hvordan man kan svinge røven.Balder bliver elastisk.Gør som du kan med håndvægte i hånden, og med en vægtstang på dine skuldre, men sidstnævnte er at foretrække.I begyndelsen af uddannelsen, anvendelse eller tomme bodibar hals fra baren.Hvordan til at gøre øvelsen?Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, gå venstre frem til en vinkel på 90 grader.Akut eller stump vinkel kan skade knæ og andre led i foden.Langsomt tilbage til startpositionen af den kraft af den forreste støtteben.Husk, at vi ryster vores røv ganske langsomt, uden ryk.Det gør fem sæt af 8 gentagelser.Hvis du er uddannet ordentligt, den næste dag, du føler en hel del smerter i balderne, så du behøver at træne i første omgang kun med stempel.Når musklerne vænne sig til stress kan sættes på hjul for at skrive.Sådanne angreb, foruden, der tillader os at forstå, hvordan man svinge Præsten, foruden perfekt strække musklerne i lårene - det mest problematiske område.
tredje øvelse, som gør det muligt at bringe udseendet og formen af præsterne til den ideelle vil være at gå på balderne.Ja, uanset hvor latterligt det lød (og så også), er det "går på paven" giver dig mulighed for at vinde velskabt og faste balder!Sæt dig ned på gulvet, trække ben frem og begynder at "gå" ved at flytte glutes.
veluddannede balde muskel øvelser kaldet "doven".Ligge på gulvet på ryggen, løft dine ben og læne dem mod væggen, så de danner med det en vinkel på 90 grader.Start langsomt hæve og sænke det femte punkt i to etaper - først for dobbelt løft det op, så bare lavere (ned, ned).Du kan stadig komme på alle fire og løft langsomt den ene fod efter én hæl op (vinklen på 90, lår parallelt med gulvet, og skinnebenet lodret).Denne øvelse er også gode uddannede balde og lår muskler.
Så nu ved du, hvordan du kan øge din røv hurtigt.Det er faktisk ikke så svært.De vigtigste ting - lysten og regelmæssige klasser.
