Smukke bagdel - er ikke bare en gave af skæbne eller art.De skal ikke kun blive født.Smidige og stramme balder - er resultatet af motion, korrekt ernæring og en aktiv livsstil.At paven er et stort antal fedtceller.De har også gøre det muligt for kroppen at komme lænd hurtigste, hvis ikke rationelt at spise og ikke engagere sig i fysisk træning.Derfor cellulite.
Der er flere trin til, hvordan at stramme balderne:
- helt eftersyn din kost.Hjælp slippe af med overskydende kost.For skønheden i ballerne fremragende mulighed ville være at spise fisk, kogt kød, kyllingebryst og fedtfattig hytteost og yoghurt.Disse fødevarer indeholder protein, som er stor effekt på musklerne, men ikke forsinket overvægtige.
- nødvendigt at glemme alt om dårlige vaner.
- Det er nødvendigt at tage vare på dig selv og nyd de tjenester af en kosmetolog.Det hjælper massage, varme og honning wrap.Uafhængigt, kan du hver dag for at massere med en stiv børste.Du må ikke blande sig, og en creme-løft.
- Men stramme balder uden motion?Dette er den mest grundlæggende og vigtige.
Øvelser at løfte bagdelen
opnå velskabt bagdel kan være ganske enkel.Det er nok til at undre sig over, hvordan du får de elastiske balder, vælger motion cyklus, og begynder at engagere sig.På samme tid, og vil let gangart og kropsholdning rettede betydeligt.
Squats
løbet af denne øvelse, er det bydende nødvendigt at sørge for, at bagdelen blev strakt.Før du begynder at udføre sit-ups, du har brug for at få ret til fødderne var lige og lidt fra hinanden til siden og tæer var slået til side.Squat af denne situation skal være så lavt som muligt.Dog tage foden fra gulvet ikke kan.
Sammen med squats bør arbejde og hænder.For at gøre dette, de hæve niveauet for deres egne skuldre.Sidder ned, så du er nødt til at holde 2-4 sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen.I alt squats skal have 20.
lunges med et strejf
Blandt de mange øvelser, der hjælper et sådant tilfælde som at stramme balderne, der er ganske effektiv.Dette er en af dem.For at udføre denne øvelse bør være at stå oprejst, til sokker kiggede også lige og benene selv blev arrangeret.Næste du nødt til at sidde ned for at danne en ret vinkel.Derefter forsigtigt træde venstre fod tilbage, og hans højre hånd rører gulvet.Samtidig den anden side bør hæves op i ansigtet.
vender tilbage til udgangspositionen, gentag øvelsen, men på den anden side.15 tilgange på hvert ben til at gøre hver gang.
lunges med spring
fra standard position "stående" behov til trin ene fod frem, tager en dyb udfald.Samtidig er det bydende nødvendigt, at knæet skal være i en ret vinkel.Andre knæ - ser på gulvet.
Næste hopper, hvorunder benene ændre deres positioner, og det andet ben er allerede på gulvet.Udfør denne øvelse, du har brug for et par minutter, hver gang at ændre placeringen af fødderne.
kompleks squat
anden meget effektiv til at stramme balderne øvelse er vanskelig squat.For at gøre dette, skal dine fødder være skulder bredde fra hinanden og hænder - ligger langs kroppen.Vi er nødt til at sidde ned lidt, bygger kun på hælen, og derefter rette det ene ben og hæve ryggen.Samtidig med denne handling, skal hænderne trækkes fra hinanden.Først derefter vende tilbage til startpositionen og gentag øvelsen, men på den anden fod.
Dette sæt af øvelser bør ske hver dag.Det tager ikke lang tid.Er det tilstrækkeligt at afsætte kun 10 minutter om morgenen.Så vil der være spørgsmålet om, hvordan at stramme balderne.
