For klasser morgen øvelser er meget bekvemt at bruge færdiglavet sæt øvelser udarbejdet af professionelle trænere.Nu kan du nemt købe cd'er med undersøgelser eller udføre øvelser med tv-studievært, er en masse interessante muligheder tilbydes og sport online-ressourcer, men ikke svært, og de fleste gør det enkle komplekse, vigtigt at iagttage følgende principper:
- hver session, så prøv at engagere sig iJeg arbejder så meget som muligt antal muskelgrupper;
- opbygge et sæt af øvelser, ved hjælp af princippet: fra mere enkelt at komplekset (i teknikken), med mere let til svært (belastning);
- starter med at gå eller blød strækning, er gåture anses foretrække: selv om det bruger de mest magtfulde muskler (ben), men på grund af dens kendskab til mennesker skaber ikke en særlig belastning på kroppen, junk umiddelbart efter at vågne, og også tilstrækkeligtøger ophidselse af nerve centre, stimulere hjerte-og respiratorisk aktivitet;
- for de vigtigste del af øvelsen udvalgt af anatomiske princip - for musklerne i skulderen bælte og hænder, for torso og maven, ben, og endelig for hele muskulaturen;
- fuldføre en øvelse bevægelser, kræver mindre intensitet af ydeevne, deres mål - at løbende at reducere byrden;
- valg bør begrænses til en maksimal belastning bydende nødvendigt - efter morgen motion, bør du ikke føler dig træt eller din præstation i starten af arbejdsdagen at blive reduceret;
- kvindelige eksperter anbefaler at være særlig opmærksom på musklerne i ryggen, som er normalt den del af musklen, de halter bagud i udvikling, der i sidste ende fører til nedlade, runde tilbage med fremspringende knive, hvilket igen truer forringelse af mobilitet brystet og svækkelsen tonemavemuskler;
- folk i pensionsalderen anbefales under opladning hver dag for at udføre alle former for kropsbevægelser: rotation børste albuer, bevægelser af hoved og skuldre, så glem ikke om torso (fremad - tilbage, højre - venstre), skiftes ("vride" af rygsøjlen)være sikker på at medtage en cirkulær bevægelse bækken, spark (fremad, sidelæns, baglæns), squats og nedsynkning liggende på maven;
- fitness, øge antallet af gentagelser af hver øvelse, og varigheden af op til 20 minutter;
- engageret i et ventileret rum.
er et eksempel på et simpelt sæt af øvelser uden objekter:
- Gå på stedet.
- Hævning på tæerne (igen - hænderne op, to - til siden).
- Performing side bøjninger (hænder over hovedet).
- lænede sig frem - tilbage.
- cirkulære rotation af overkrop.
- på tæt hold, mens du ligger fleksion og ekstension arme (push-ups).
- Squats.
- flagrende fødder fra hinanden.
- Gå på stedet.
