Beklager, men din røv mænd sjældent opmærksomme.På den ene side, fordi det ikke er meget watchable sted.Og på den anden - mange er simpelthen overset.Og forgæves!Kvinder - anden mening.Desuden mændene bag deres pleje.Men ikke en, der ligner en tørret skalle eller lår-fodret lam.Så gå videre - til perfektion.
Hvordan til at bygge balder mand prompt og undervise i fitnesscentret, hvor en bred vifte af fitness-udstyr beregnet til udvikling af forskellige muskler.For mænd, der er aktivt involveret i sport, er det tilrådeligt at holde sig til en bestemt kost.Antallet af kalorier kan stige til 4500kkal.Kosten bør indeholde tilstrækkelige mængder af protein og vitaminer.
Hvordan til at bygge balder mand og ikke komme til skade?Vi må holde sig til reglerne procedure.Du kan ikke krænke princippet om gradvis belastning skarpt øger volumen, intensitet og kompleksitet af øvelsen.Og, selvfølgelig, være opmærksom på de muskler, der modtager den største belastning.
balder Hvordan til at bygge en mand i en kort tid?Kun ved konstant daglige klasser, kan resultatet forventes i et par uger.Hvis det bliver så meget aktuelt, øve at tage stoffet til at opbygge muskelmasse.
Hvordan til at bygge balder mennesket og det bliver ikke bedre?Du vil blive en afbalanceret kost, som er lavet under hensyntagen til forbrug af kalorier.Og, selvfølgelig, en sund livsstil, uden mad og alkoholmisbrug.
balder Hvordan til at bygge huset?Foreslåede øvelser virkelig let at udføre hjemme, når du besøger gym, er det umuligt for en eller anden grund.Ja, og arbejde skal gøres i en frokostpause.
Øvelser for balder.
Motion №1.Hoppende.
Start position - hænderne bag hovedet, siddende, albuer maksimal skilt, fødder placeret skulder-bredde fra hinanden.Udfør 20-25 hoppende uden lænede sig frem.Hælene rører gulvet, lander blødt.Antal -3 tilgang.
Motion №2.Spring.
Start position - lunge højre fod, hænder på hans bælte.Knæ på sokken.Venstre fod på næsen, let bøjet.I løbet af halvandet minut til at udføre fjedrende bevægelse i et langsomt tempo.Efter slutplacering af benene kan ændres uden pause.Nummer - 2 sæt på hvert ben.
Motion №3.Taps.
Start position - at tage hip ved 45 grader, benet bøjet ved knæet, hænder til at læne sig på en stol.I løbet af halvandet minut maksimale hofter tilbage.Hold ryggen lige, ikke lænede sig frem.Ændre placeringen af fødderne.Nummer - 2 tilgang hvert ben.
Motion №4."Skyd Duck»
Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, venstre hånd på hans bælte.Højre hånd til at læne mod en væg eller stol.Kør "pistol" (sit-ups) på højre fod, venstre strakt frem.Antallet af sit-ups til 20 gange.Jo højere uddannelsesniveau, jo mere du har brug for at gøre sit-ups.Samme som på venstre ben.Når det understøttende ben øvelser hele stupnёy rører gulvet.Nummer - 2 sæt på hvert ben.
Motion №5.Klemme.
Udgangsposition - sidder på en stol, holde bolden (fodbold, basketball) mellem benene.Komprimere den med en maksimal kraft på op til 40 gange.Hængende i en tilstand af spændte 10 sekunder.3 Antal gange uden pause.
Motion №6.U-vendinger.
Start position - læne sig tilbage mod væggen, benene bøjet i rette vinkler, hænder på hans bælte.Foot gnidningsløst.Bo i denne stilling op til minut.Uden at komme op, udvid tæer hinanden, igen forsinket med et minut.Uden at komme op, udvide sokker indeni, ophold i et minut.Nummer - 2 tilgang.
resten pauser mellem øvelser 1,5 minutter.Mellem sæt 30-40 sekunder.
Disse øvelser vil hjælpe dig til at gøre din røv mere attraktive for kvinder.Og tro mig, de vil sætte pris på det!Et par måneders træning - og din røv er overbevisende.
